Für einen guten Start in den Mittwoch mit einer Handvoll Sonnengrüße aufwärmen, bis Du Dich schön warm fühlst.
Die Asana jeweils 5-10 Atemzüge halten bzw. Wiederholungen machen und die andere Seite nicht vergessen!
Uttanpadasana
auf dem Rücken liegen, die die gestreckten Beine auf 4 Schläge mit dem Einatmen in den rechten Winkel heben, mit dem Ausatmen auf 8 Schläge ablassen
Setu Bandhasana
Brücke: in Rückenlage die Füße anstellen, die Hüfte zur Decke heben, mit den Händen auf der Matte ein Körbchen formen, ein Bein nach oben strecken, ablassen, auf der anderen Seite wiederholen.
Ardha Pincha Mayurasana
Surfer, in Bauchlage mit den Händen ein Körbchen machen, auf die Ellenbogen stützen, mit dem Einatmen die Nase so weit wie möglich nach hinten bewegen, mit dem Ausatmen wieder nach vorne.
Udarasana
Bauchkräftigung im Sitzen die Füße heben, die Hände vor der Brust zusammennehmen, mit dem Ausatmen jeweils die Hände seitlich neben dem Körper absetzen.
Bakasana
Krähe, in der Hocke, die Hände schulterbreit auf die Matte legen, die Knie auf die Ellenbogen setzen, das Gewicht nach vorne verlagern bis sich die Zehen von der Matte heben.
3x Omkar singen, gerne auch im Stillen.
Das Sankalpa nicht vergessen, dann noch einmal strecken und yogiviert in den Tag starten.
