Für einen guten Start in den Dienstag mit einer Handvoll Sonnengrüße aufwärmen, bis Du Dich schön warm fühlst.
Die Asana jeweils 5-10 Atemzüge halten bzw. Wiederholungen machen und die andere Seite nicht vergessen!
Anantasana
Lord Vishnu Haltung, seitlich auf einer Geraden liegen, der Kopf ist in die Hand gestützt
Hasta Pada Angushthasana
das obere Bein anwinkeln, sodass das Knie zur Decke zeigt
Jhulana Lurhakanasana
nun das Bein Richtung Decke strecken, das Bein kann mit der Hand gestützt werden
Die andere Seite
Golasana
Kugel, in Rückenlage die Knie zum Brustkorb ziehen, mit den Händen an die Schienbeine greifen und so langsam wie möglich zum Sitzen und wieder zum liegen ‚kugeln‘
Mayarasana
Katze im Vierfüßlerstand, mit dem Einatmen Hohlkreuz, den rechten Arm und das linke Bein heben, Ausatmen ablassen, andere Diagonale im Wechsel
Ushtrasana
Kamel, Kniestand, Arme auf Schulterhöhe ausstrecken, mit dem Ausatmen linke Hand zum rechten Fuß, andere Seite im Wechsel
Vinyasa
Kobra und Hund im Wechsel, Nase bleibt so lange wie möglich über der Matte
3x Omkar singen, gerne auch im Stillen.
Das Sankalpa nicht vergessen, dann noch einmal strecken und yogiviert in den Tag starten.
