Shirshasana
24. Türchen
Zum letzten Türchen des Yoga-Adventskalenders habe ich eine ganz besondere Übung für Dich: Shirshasana, der Kopfstand. Diese herausfordernde Haltung wird oft als „Königin der Asanas“ bezeichnet und ist eine kraftvolle Übung, die Dir sowohl körperliche als auch geistige Stärke verleiht. Der Kopfstand fördert nicht nur Deine Körperhaltung, sondern auch die Blutzirkulation und stärkt den ganzen Körper.
Was bedeutet der Name?
„Shirshasana“ stammt aus dem Sanskrit:
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Shirsha = Kopf
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Asana = Haltung
Der Kopfstand ist die „Kopf-Haltung“, bei der Du Deinen Körper mit dem Kopf in Kontakt bringst und die gesamte Energie in den Kopfbereich lenkst.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um sicher in den Kopfstand zu kommen:
Wie führst Du Shirshasana aus?
Vorbereitung:
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Beginne im Vierfüßlerstand und platziere Deinen Unterarm auf dem Boden, sodass Deine Ellenbogen unter den Schultern sind.
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Verschlinge Deine Hände zu einem „Schalen“-Halten und platziere den Oberkopf in die Schale der Hände.
Hebe die Hüften an:
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Ziehe Deine Füße näher zu den Händen und hebe die Hüften an, sodass Dein Körper eine umgekehrte V-Form bildet.
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Beginne, mit den Füßen zu „wandern“, bis Deine Beine fast gestreckt sind.
Komme in den Kopfstand:
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Wenn Du stabil bist, hebe langsam ein Bein in die Luft und dann das andere. Achte darauf, dass Dein Rücken gerade bleibt und Dein Nacken nicht belastet wird.
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Halte die Position so lange, wie es für Dich angenehm ist.
Komme sicher heraus:
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Um aus der Position herauszukommen, bringe zunächst ein Bein zurück auf den Boden, bevor Du beide Füße langsam wieder absenkst und Dich in den Vierfüßlerstand begibst.
Darauf solltest Du achten
- Achte darauf, dass Du nicht direkt auf Deinem Kopf lastest, sondern das Gewicht gleichmäßig zwischen Kopf, Händen und Unterarmen verteilst.
- Dein Rücken und Nacken sollten immer gerade bleiben.
- Der Kopfstand sollte nur mit einer stabilen Körpermitte und einer sicheren Grundlage durchgeführt werden.
Was kannst Du spüren?
- Eine kräftige Aktivierung der Schultern, Arme und des Rumpfes.
- Eine Zirkulation von frischer Energie im Kopfbereich.
- Eine tiefgreifende Erfahrung von Achtsamkeit und Konzentration.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Unterbreche den Kopfstand, wenn:
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Du Dich unsicher fühlst oder Deine Blutzirkulation beeinträchtigt wird.
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Du Schmerzen im Nacken oder Kopf verspürst.
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Deine Atmung flach oder unregelmäßig wird.
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Ich hoffe, dass dir die heutige Übung und der kleine Lesemoment gutgetan haben – als Einladung, dich selbst bewusster wahrzunehmen und Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
Ich wünsche dir eine besinnliche und liebevolle Adventszeit. ✨
Mit yogischen Grüßen
Joram
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Ich bin Joram Schirmaier, Gründer von WellYo (ehemals Yoganism). Nach vielen Jahren intensiver Praxis und Lehrtätigkeit ist es mein Ziel, Menschen auf ihrem individuellen Weg zu mehr Wohlbefinden, Klarheit und innerer Balance zu begleiten. Dabei geht es mir nicht nur um Yoga auf der Matte, sondern um alltagstaugliche Impulse, die nachhaltig wirken. Ich glaube daran, dass jeder Mensch auf seine eigene Art glücklich werden kann – und sehe meine Aufgabe darin, diesen Weg mit Erfahrung, Präsenz und einem offenen Herzen zu unterstützen.
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