Naukasana
21. Türchen
Was bedeutet der Name?
„Naukasana“ stammt aus dem Sanskrit:
-
Nauka = Boot
-
Asana = Haltung
In dieser Übung formt Dein Körper die Form eines Bootes, was zu einer kräftigen Aktivierung der Bauchmuskulatur führt.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Naukasana:
Wie führst Du Naukasana aus?
Starte im Sitzen:
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Setze Dich auf den Boden, die Beine nach vorne ausgestreckt.
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Deine Hände liegen neben den Hüften, die Fingerspitzen zeigen nach vorne.
Beine anheben:
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Hebe Deine Beine an, sodass die Oberschenkel parallel zum Boden sind und Dein Oberkörper sich leicht nach hinten neigt.
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Dein Körper sollte ein „V“ bilden, mit gestreckten Beinen und zusammengeführten Füßen.
Arme strecken:
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Strecke die Arme parallel zum Boden aus und achte darauf, dass Dein Oberkörper aufrecht bleibt.
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Spanne den Bauch an, um Balance zu halten und die Muskulatur zu stabilisieren.
Bleibe in der Haltung:
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Halte die Position so lange, wie es für Dich angenehm ist und atme ruhig und tief.
Darauf solltest Du achten
- Achte darauf, dass Deine Beine gestreckt sind und die Füße zusammengehalten werden.
- Dein Rücken bleibt gerade, um die Muskulatur zu stabilisieren.
- Wenn Du es schwieriger findest, kannst Du die Beine leicht beugen und Dich langsam steigern.
Was kannst Du spüren?
- Eine starke Aktivierung der Bauchmuskulatur.
- Verbesserung der Balance und des Körperbewusstseins.
- Eine sanfte Dehnung im unteren Rücken.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Unterbreche die Haltung, wenn:
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Du Schmerzen im Rücken oder in den Hüften spürst.
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Die Spannung zu intensiv wird und die Atmung gestört ist.
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Du das Gefühl hast, die Balance zu verlieren.
🕯 Lesestoff für deine stille Zeit im Advent
Yoga findet nicht nur auf der Matte statt – manchmal beginnt es mit einem Gedanken, einem bewussten Atemzug oder einem Moment der Ruhe mit einer Tasse Tee.
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Ich hoffe, dass dir die heutige Übung und der kleine Lesemoment gutgetan haben – als Einladung, dich selbst bewusster wahrzunehmen und Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
Ich wünsche dir eine besinnliche und liebevolle Adventszeit. ✨
Mit yogischen Grüßen
Joram
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Ich bin Joram Schirmaier, Gründer von WellYo (ehemals Yoganism). Nach vielen Jahren intensiver Praxis und Lehrtätigkeit ist es mein Ziel, Menschen auf ihrem individuellen Weg zu mehr Wohlbefinden, Klarheit und innerer Balance zu begleiten. Dabei geht es mir nicht nur um Yoga auf der Matte, sondern um alltagstaugliche Impulse, die nachhaltig wirken. Ich glaube daran, dass jeder Mensch auf seine eigene Art glücklich werden kann – und sehe meine Aufgabe darin, diesen Weg mit Erfahrung, Präsenz und einem offenen Herzen zu unterstützen.
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