Baddha Konasana
17. Türchen
Heute erwartet Dich eine wunderbare Haltung, die sowohl die Hüften öffnet als auch den unteren Rücken entspannt: die Schmetterlingshaltung (Baddha Konasana). Diese Übung fördert Flexibilität und gibt Dir gleichzeitig eine sanfte Dehnung in den Oberschenkeln und im unteren Rücken. Die Baddha Konasana kann Deine Praxis wunderbar bereichern, indem Du sie mit einer Vorwärtsbeuge kombinierst, um noch tiefer in die Dehnung zu gehen.
Was bedeutet der Name?
„Baddha Konasana“ stammt aus dem Sanskrit:
• „Baddha“ = gebunden
• „Kona“ = Winkel
• „Asana“ = Haltung
Der Name beschreibt die Haltung, bei der die Füße „gebunden“ sind, und die Beine in einem Winkel geöffnet werden.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Dich sicher durch die Baddha Konasana führt:
Wie führst Du Baddha Konasana aus?
Setze Dich aufrecht hin:
- Setze Dich mit geradem Rücken und aufgerichteter Wirbelsäule auf den Boden.
- Bringe die Fußsohlen zusammen und lasse die Knie sanft nach außen fallen.
- Ziehe die Fersen so nah wie möglich an den Körper heran.
Halte Deine Füße:
- Greife mit den Händen Deine Füße oder Knöchel, und richte die Oberkörpermitte aus.
- Achte darauf, dass der Rücken lang bleibt und Deine Schultern entspannt nach unten sinken.
Vorwärtsbeuge einleiten:
- Atme tief ein, um Deine Wirbelsäule zu verlängern.
- Beuge Dich dann sanft nach vorne, um die Dehnung in den Hüften und Oberschenkeln zu intensivieren.
- Dein Ziel ist es, den Kopf in Richtung der Füße zu bringen und ihn mit der Zeit auf den Füßen abzulegen.
Bleibe in der Dehnung:
- Atme tief und ruhig, um die Dehnung zu vertiefen.
- Wenn Du weiter in die Vorwärtsbeuge gehst, achte darauf, dass der Kopf möglichst auf den Füßen ruhen kann.
Darauf solltest Du achten
- Halte Deine Wirbelsäule lang und vermeide es, den Rücken zu runden.
- Die Knie sollten sanft nach außen sinken, ohne zu erzwingen.
- Du kannst die Vorwärtsbeuge schrittweise vertiefen, indem Du den Kopf näher zu den Füßen bringst.
Was kannst Du spüren?
- Eine tiefe Dehnung in den Hüften, Oberschenkeln und dem unteren Rücken.
- Lockerung der Muskulatur in den Leisten und Oberschenkeln.
- Eine Entspannung im Geist, da diese Haltung hilft, Anspannung und Stress abzubauen.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Unterbreche die Haltung, wenn:
- Du Schmerzen in den Hüften oder Knien spürst.
- Deine Dehnung unangenehm oder zu intensiv wird.
- Du Dich unwohl oder unsicher fühlst – in diesem Fall kannst Du die Vorwärtsbeuge auch mit einer etwas aufrechteren Haltung durchführen.
🕯 Lesestoff für deine stille Zeit im Advent
Yoga findet nicht nur auf der Matte statt – manchmal beginnt es mit einem Gedanken, einem bewussten Atemzug oder einem Moment der Ruhe mit einer Tasse Tee.
Meine Leseempfehlungen im Advent laden dich ein, Yoga aus einer neuen Perspektive zu entdecken: mit Inspirationen für Körper, Geist und Herz. Nimm dir ein paar Minuten, kuschle dich ein und lies dich achtsam durch die Adventszeit.
Der Advent ist eine wunderbare Zeit, um innezuhalten, durchzuatmen und dir selbst ein paar achtsame Momente zu schenken.
Ich hoffe, dass dir die heutige Übung und der kleine Lesemoment gutgetan haben – als Einladung, dich selbst bewusster wahrzunehmen und Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
Ich wünsche dir eine besinnliche und liebevolle Adventszeit. ✨
Mit yogischen Grüßen
Joram
🎄 Schenk dir oder deinen Liebsten eine besinnliche Auszeit
Die Adventszeit ist die Zeit des Schenkens – und manchmal ist das schönste Geschenk gar nichts, was man einpacken kann. Mit einem Wellyo Yoga-Gutschein verschenkst du Momente der Ruhe, Wärme und Achtsamkeit – oder gönnst sie dir selbst.
Zwischen Lichterglanz und Weihnachtstrubel tut es gut, einfach mal durchzuatmen, den Körper zu spüren und den Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Eine Yogastunde kann genau das sein: ein kleiner Anker im Alltag, ein Geschenk, das länger wirkt als jede Kerze auf dem Adventskranz.
Ob für eine liebe Freundin, den Partner oder dich selbst – ein Yoga-Gutschein ist eine Einladung, innezuhalten und Kraft zu schöpfen.
Denn echte Geschenke kommen von Herzen – und schenken Wohlbefinden, das bleibt.
Kreative Yoga Sequenzen, spannende Blogbeiträge, Workshop Termine & Neuigkeiten
Ich bin Joram Schirmaier, Gründer von WellYo (ehemals Yoganism). Nach vielen Jahren intensiver Praxis und Lehrtätigkeit ist es mein Ziel, Menschen auf ihrem individuellen Weg zu mehr Wohlbefinden, Klarheit und innerer Balance zu begleiten. Dabei geht es mir nicht nur um Yoga auf der Matte, sondern um alltagstaugliche Impulse, die nachhaltig wirken. Ich glaube daran, dass jeder Mensch auf seine eigene Art glücklich werden kann – und sehe meine Aufgabe darin, diesen Weg mit Erfahrung, Präsenz und einem offenen Herzen zu unterstützen.
Der Kopfstand ist eine transformative Übung, die sowohl Deine körperliche als auch geistige Stärke fördert. Lerne, wie Du Shirshasana sicher ausführen kannst und entdecke die vielen Vorteile für Körper und Geist.
Die Unterarm Planke ist eine kraftvolle Übung, die Deine Muskulatur stärkt und gleichzeitig Deine Körpermitte stabilisiert. Eine perfekte Herausforderung für Deine Yoga-Praxis in der Adventszeit.
Die Kindeshaltung (Balasana) bringt Ruhe und Entspannung, ideal, um Körper und Geist nach einem langen Tag zu regenerieren. Tauche in diese beruhigende Übung ein!