Richtig atmen
wie Haltung und Atemtechnik Dein Wohlbefinden revolutionieren
Eine aufrechte Haltung und die richtige Atemtechnik können einen enormen Einfluss auf Deine Gesundheit, Dein Energielevel und Deine mentale Klarheit haben.
Wenn die Schultern nach vorne fallen, die Wirbelsäule zusammensackt und das Lungenvolumen dadurch komprimiert wird, sinkt die Sauerstoffaufnahme – mit weitreichenden Folgen.
Erfahre hier, warum das richtige Atmen so wichtig ist, welche Fehler viele unbewusst machen und wie Du Deine Atmung mit einfachen Übungen nachhaltig verbessern kannst.
Warum Haltung und Atmung zusammenhängen
Die Art, wie Du stehst oder sitzt, beeinflusst unmittelbar, wie tief Du atmen kannst.
Eine aufrechte Haltung mit geöffnetem Brustkorb ermöglicht der Lunge, sich vollständig auszudehnen.
Wenn Du jedoch zusammengesunken sitzt oder Deine Schultern nach vorne fallen, drückst Du die Lunge zusammen – die Atemzüge werden kürzer, der Sauerstoffaustausch ineffizienter.
Diese flache Atmung hat einen Dominoeffekt: weniger Sauerstoff im Blut bedeutet weniger Energie für Körper und Geist.
Viele Menschen fühlen sich deshalb ständig müde, obwohl sie ausreichend schlafen – die Ursache liegt oft in einer unbewussten, flachen Atmung.
Sauerstoffmangel durch falsche Haltung und flache Atmung
Ein dauerhaft eingeschränktes Lungenvolumen führt zu einem Sauerstoffmangel, der sich schleichend bemerkbar macht.
Zu den häufigsten Symptomen zählen:
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Konzentrationsschwäche und geistige Müdigkeit
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Kopfschmerzen oder Benommenheit
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kalte Hände und Füße
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innere Unruhe und Stressgefühle
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flacher, schneller Atem bei geringer Belastung
Sauerstoff wird über das Blut zu allen Organen und Muskeln transportiert – insbesondere auch zum Gehirn.
Wenn der Sauerstoffgehalt sinkt, leidet die mentale Leistungsfähigkeit.
Langfristig kann chronischer Sauerstoffmangel sogar zu Zellschäden führen.
Eine bewusste, tiefe Atmung ist also keine Kleinigkeit – sie ist lebenswichtig.
Der Einfluss des Atems auf das Herz-Kreislauf-System
Auch das Herz ist ein Muskel – und wie jeder Muskel braucht es Sauerstoff, um optimal zu funktionieren.
Eine flache Atmung kann die Sauerstoffsättigung des Blutes senken, was das Herz zu mehr Arbeit zwingt.
Das führt zu einer höheren Herzfrequenz, erhöhter Erschöpfung und langfristig zu einer Überlastung des Kreislaufs.
Durch bewusstes, tiefes Atmen regulierst Du den Herzrhythmus, senkst den Blutdruck und aktivierst den Parasympathikus – jenen Teil des Nervensystems, der für Ruhe und Regeneration zuständig ist.
Regelmäßiges Atemtraining ist damit eine einfache, natürliche Methode, um das Herz zu stärken und Stress zu reduzieren.
6 effektive Tipps für eine gesunde Atmung im Alltag
1. Entspannungsübungen
Verspannte Schultern oder ein steifer Rücken blockieren den Atemfluss.
Sanftes Dehnen, Schulterkreisen oder kurze Pausen am Arbeitsplatz helfen, die Atemräume wieder zu öffnen.
2. Atemyoga (Pranayama)
Atemübungen wie Kapalabhati (aktivierende Atmung) und Nadi Shodhana (Wechselatmung) steigern die Lungenkapazität und harmonisieren Körper und Geist.
3. Aufrechte Haltung trainieren
Regelmäßige Haltungskorrekturen, Yoga-Übungen oder das Sitzen auf einem Ballkissen fördern die Stabilität der Wirbelsäule und öffnen den Brustkorb.
4. Frische Luft tanken
Ein täglicher Spaziergang im Freien bringt Bewegung, kurbelt den Kreislauf an und sorgt für eine natürliche Sauerstoffdusche.
5. Bewusst atmen
Nimm Dir mehrmals täglich kurze Momente, um Deinen Atem zu beobachten.
Atme tief ein, zähle bis vier, halte kurz inne und atme langsam wieder aus.
Diese Achtsamkeit senkt Stresshormone und bringt mentale Klarheit.
6. Bauchatmung üben
Beim Einatmen sollte sich der Bauch wölben, beim Ausatmen leicht zurückziehen.
Diese tiefe Zwerchfellatmung verbessert die Durchblutung und beruhigt den Geist.
Fazit: Bewusst atmen – bewusst leben
Dein Atem ist weit mehr als nur eine automatische Körperfunktion.
Er ist ein Spiegel Deiner inneren Haltung – körperlich wie emotional.
Wenn Du lernst, richtig und tief zu atmen, versorgst Du nicht nur Deinen Körper besser mit Sauerstoff, sondern bringst auch Deinen Geist in Balance.
Eine bewusste Atmung ist der einfachste Weg zu mehr Energie, Klarheit und Lebensqualität – und sie beginnt mit einem einzigen Atemzug.
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Ich bin Joram Schirmaier, Gründer von WellYo (ehemals Yoganism). Nach vielen Jahren intensiver Praxis und Lehrtätigkeit ist es mein Ziel, Menschen auf ihrem individuellen Weg zu mehr Wohlbefinden, Klarheit und innerer Balance zu begleiten. Dabei geht es mir nicht nur um Yoga auf der Matte, sondern um alltagstaugliche Impulse, die nachhaltig wirken. Ich glaube daran, dass jeder Mensch auf seine eigene Art glücklich werden kann – und sehe meine Aufgabe darin, diesen Weg mit Erfahrung, Präsenz und einem offenen Herzen zu unterstützen.
