Für einen guten Start in den Donnerstag mit einer Handvoll Sonnengrüße aufwärmen, bis Du Dich schön warm fühlst.
Die Asana jeweils 5-10 Atemzüge halten bzw. Wiederholungen machen und die andere Seite nicht vergessen!
Supta Udarakarshanasana
Auf dem Rücken liegen, die Arme auf Schulterhöhe ausstrecken, Beine anstellen, das linke Bein über das rechte schlagen, die Beine mit dem Ausatmen nach links fallen lassen, den Kopf nach rechts drehen.
Servangasana
Schulterstand, in Rückenlage mit dem Einatmen die Füße heben, mit den Händen die Hüfte stützen
Ashwini Mudra
Pferd, aus Servangasana die Knie auf der Stirn, wenn möglich neben den Ohren, absetzen
Halasana
Pflug, aus Ashwini Mudra die Beine strecken, sodass die Zehenballen auf die Matte kommen
Matsyasana
Fisch, in Rückenlage auf die Ellenbogen stützen, den Scheitel auf die Matte legen
Shirshasana
Kopfstand, Körbchen mit den Händen machen, Scheitel auf die Matte legen, langsam und kontrolliert die Füße nach oben strecken
Balasana
Kind, in Vajrasana dem Fersensitz, die Stirn vor den Knien auf die Matte legen
3x Omkar singen, gerne auch im Stillen.
Das Sankalpa nicht vergessen, dann noch einmal strecken und yogiviert in den Tag starten.
