Halasana
19. Türchen
Was bedeutet der Name?
„Halasana“ stammt aus dem Sanskrit:
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Hala = Pflug
-
Asana = Haltung
Der Name beschreibt die Form des Körpers in dieser Haltung, die an einen Pflug erinnert – eine tiefgehende Dehnung für den Rücken, die Schultern und die Beine.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Halasana:
Wie führst Du Halasana aus?
Starte in der Rückenlage:
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Lege Dich auf den Rücken und stelle die Füße hüftbreit auf.
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Die Arme liegen entspannt neben dem Körper.
Hebe die Beine an:
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Drücke mit den Händen in den Boden, um die Beine nach oben zu strecken.
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Ziehe die Füße über den Kopf und bringe sie mit einer fließenden Bewegung hinter Dir zum Boden.
Strecke die Beine weiter:
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Deine Beine sind gestreckt und die Füße sind flach auf dem Boden.
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Halte die Füße in der Pflug-Position, während Du den Oberkörper stabil und ruhig lässt.
Entspanne im Nacken:
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Lasse den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und achte darauf, den Nacken nicht zu belasten.
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Deine Schultern tragen das Gewicht, nicht der Nacken.
Darauf solltest Du achten
- Dein Rücken sollte während der Dehnung lang bleiben.
- Achte darauf, dass die Beine gestreckt sind und die Füße den Boden berühren.
- Vermeide es, den Kopf zu stark nach vorne zu kippen. Der Nacken sollte entspannt bleiben.
- Wenn Du Schmerzen in den Schultern oder dem Nacken spürst, gehe langsam aus der Position.
Was kannst Du spüren?
- Eine tiefe Dehnung im Rücken und in den Schultern.
- Entlastung des unteren Rückens und Förderung der Flexibilität der Beinrückseiten.
- Eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und eine Verbesserung der Blutzirkulation im ganzen Körper.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Unterbreche die Haltung, wenn:
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Du Schmerzen im Nacken oder Rücken verspürst.
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Du Schwierigkeiten hast, das Gleichgewicht zu halten.
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Du die Dehnung als unangenehm empfindest.
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Ich hoffe, dass dir die heutige Übung und der kleine Lesemoment gutgetan haben – als Einladung, dich selbst bewusster wahrzunehmen und Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
Ich wünsche dir eine besinnliche und liebevolle Adventszeit. ✨
Mit yogischen Grüßen
Joram
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Ich bin Joram Schirmaier, Gründer von WellYo (ehemals Yoganism). Nach vielen Jahren intensiver Praxis und Lehrtätigkeit ist es mein Ziel, Menschen auf ihrem individuellen Weg zu mehr Wohlbefinden, Klarheit und innerer Balance zu begleiten. Dabei geht es mir nicht nur um Yoga auf der Matte, sondern um alltagstaugliche Impulse, die nachhaltig wirken. Ich glaube daran, dass jeder Mensch auf seine eigene Art glücklich werden kann – und sehe meine Aufgabe darin, diesen Weg mit Erfahrung, Präsenz und einem offenen Herzen zu unterstützen.
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