Balasana
22. Türchen
Was bedeutet der Name?
„Balasana“ stammt aus dem Sanskrit:
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Bala = Kind
-
Asana = Haltung
In dieser Haltung lässt Du Dich wie ein Kind fallen – ruhig, entspannt und ohne Sorgen.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Kindeshaltung:
Wie führst Du Balasana aus?
Starte im Vierfüßlerstand:
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Setze Dich auf die Fersen, die Knie weit geöffnet und die Füße zusammen.
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Deine Hände liegen mit den Handflächen nach unten auf dem Boden.
Beuge Dich nach vorne:
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Atme tief ein und beuge Deinen Oberkörper nach vorne.
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Senke Deine Stirn Richtung Boden und lass die Arme entweder ausgestreckt vor Dir oder neben dem Körper liegen.
Achte auf Deine Atmung:
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Atme tief und gleichmäßig, während Du die Haltung genießt.
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Lass Deinen Bauch beim Einatmen in Richtung Boden sinken und entspanne Dich bei jedem Ausatmen mehr.
Darauf solltest Du achten
- Der Rücken bleibt lang, und der Kopf liegt entspannt auf dem Boden.
- Wenn Du es bequemer findest, kannst Du ein Kissen unter Deine Stirn legen.
- Deine Schultern sollten entspannt und weit von den Ohren entfernt sein.
Was kannst Du spüren?
- Eine sanfte Dehnung im Rücken und in den Hüften.
- Entspannung und Beruhigung des Geistes.
- Eine Öffnung im Brustbereich, die das Gefühl von Weite und Frieden fördert.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Unterbreche die Haltung, wenn:
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Du Schmerzen im Rücken oder Nacken spürst.
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Die Haltung für Dich unangenehm ist oder Du Schwierigkeiten beim Atmen hast.
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Deine Knie oder Hüften beginnen, unangenehm zu ziehen – Du kannst die Beine auch weiter auseinandernehmen, wenn es hilft.
🕯 Lesestoff für deine stille Zeit im Advent
Yoga findet nicht nur auf der Matte statt – manchmal beginnt es mit einem Gedanken, einem bewussten Atemzug oder einem Moment der Ruhe mit einer Tasse Tee.
Meine Leseempfehlungen im Advent laden dich ein, Yoga aus einer neuen Perspektive zu entdecken: mit Inspirationen für Körper, Geist und Herz. Nimm dir ein paar Minuten, kuschle dich ein und lies dich achtsam durch die Adventszeit.
Der Advent ist eine wunderbare Zeit, um innezuhalten, durchzuatmen und dir selbst ein paar achtsame Momente zu schenken.
Ich hoffe, dass dir die heutige Übung und der kleine Lesemoment gutgetan haben – als Einladung, dich selbst bewusster wahrzunehmen und Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
Ich wünsche dir eine besinnliche und liebevolle Adventszeit. ✨
Mit yogischen Grüßen
Joram
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Ich bin Joram Schirmaier, Gründer von WellYo (ehemals Yoganism). Nach vielen Jahren intensiver Praxis und Lehrtätigkeit ist es mein Ziel, Menschen auf ihrem individuellen Weg zu mehr Wohlbefinden, Klarheit und innerer Balance zu begleiten. Dabei geht es mir nicht nur um Yoga auf der Matte, sondern um alltagstaugliche Impulse, die nachhaltig wirken. Ich glaube daran, dass jeder Mensch auf seine eigene Art glücklich werden kann – und sehe meine Aufgabe darin, diesen Weg mit Erfahrung, Präsenz und einem offenen Herzen zu unterstützen.
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