Willkommen zum zweiundzwanzigsten Türchen des Yoga-Adventskalenders! 🎄 Heute laden wir Dich zu einer besonders entspannenden Haltung ein: Balasana, die Kindeshaltung. Diese Asana ist eine wunderbare Möglichkeit, um Dich zu entspannen, Deinen Körper zu erden und innerlich zur Ruhe zu kommen. Sie hilft, den Rücken zu dehnen und fördert eine tiefe Atmung, die für Deine geistige und körperliche Erholung entscheidend ist.
Was bedeutet der Name?
„Balasana“ stammt aus dem Sanskrit:
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Bala = Kind
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Asana = Haltung
In dieser Haltung lässt Du Dich wie ein Kind fallen – ruhig, entspannt und ohne Sorgen.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Kindeshaltung:
Wie führst Du die Kindeshaltung aus?
1️⃣ Starte im Vierfüßlerstand:
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Setze Dich auf die Fersen, die Knie weit geöffnet und die Füße zusammen.
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Deine Hände liegen mit den Handflächen nach unten auf dem Boden.
2️⃣ Beuge Dich nach vorne:
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Atme tief ein und beuge Deinen Oberkörper nach vorne.
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Senke Deine Stirn Richtung Boden und lass die Arme entweder ausgestreckt vor Dir oder neben dem Körper liegen.
3️⃣ Achte auf Deine Atmung:
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Atme tief und gleichmäßig, während Du die Haltung genießt.
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Lass Deinen Bauch beim Einatmen in Richtung Boden sinken und entspanne Dich bei jedem Ausatmen mehr.
Darauf solltest Du achten:
✅ Der Rücken bleibt lang, und der Kopf liegt entspannt auf dem Boden.
✅ Wenn Du es bequemer findest, kannst Du ein Kissen unter Deine Stirn legen.
✅ Deine Schultern sollten entspannt und weit von den Ohren entfernt sein.
Was kannst Du spüren?
🌿 Eine sanfte Dehnung im Rücken und in den Hüften.
🌿 Entspannung und Beruhigung des Geistes.
🌿 Eine Öffnung im Brustbereich, die das Gefühl von Weite und Frieden fördert.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Unterbreche die Haltung, wenn:
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Du Schmerzen im Rücken oder Nacken spürst.
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Die Haltung für Dich unangenehm ist oder Du Schwierigkeiten beim Atmen hast.
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Deine Knie oder Hüften beginnen, unangenehm zu ziehen – Du kannst die Beine auch weiter auseinandernehmen, wenn es hilft.
Warum Balasana perfekt für den Advent ist
Die Kindeshaltung ist die ideale Asana, um nach einem langen Tag zur Ruhe zu kommen. Sie öffnet das Herz, fördert tiefe Entspannung und hilft, den Geist zu beruhigen – genau das, was Du in der hektischen Adventszeit brauchst. ✨
Passende Ergänzungen zu dieser Übung:
🌟 Anahata-Sequenz:
Die Anahata-Sequenz öffnet das Herzchakra und fördert eine tiefere Verbindung zu Dir selbst. Diese Sequenz ergänzt die Kindeshaltung wunderbar, um mehr Ruhe und inneren Frieden zu finden.
🌟 Yogamo:
Diese kurze und dynamische Sequenz ist perfekt, um nach der Entspannung in der Kindeshaltung aktiv zu werden und Deinen Körper sanft zu stärken.
🌟 Swadhistana-Sequenz:
Die Swadhistana-Sequenz hilft Dir, das Sakralchakra zu aktivieren und Deine Kreativität sowie Deine Beweglichkeit zu fördern – eine wunderbare Ergänzung für Deine Praxis.
Ich wünsche Dir eine entspannte und friedvolle Praxis beim zweiundzwanzigsten Türchen des Adventskalenders!
Mit yogischen Grüßen,
Joram
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