Udarasana
7. Türchen
Willkommen zum siebten Tag des Yoga-Adventskalenders! 🎄 Heute widmen wir uns einer kraftvollen Übung, die besonders Deine Bauchmuskulatur stärkt und Deine Körpermitte aktiviert: Udarasana, auch bekannt als Yogi Sit-Up. Diese Übung hilft Dir, Deine Körperkraft zu steigern, Deine Verdauung zu unterstützen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu fördern.
Was bedeutet der Name?
„Udarasana“ stammt aus dem Sanskrit:
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Uddara = Bauch
-
Asana = Haltung
Der Name beschreibt eine Haltung, bei der der Bauchbereich stark aktiviert wird, um den Oberkörper in Bewegung zu setzen.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine detaillierte Anleitung, die Dir hilft, die Übung korrekt auszuführen:
Wie führst Du Udarasana aus?
Starte im Sitzen:
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Setze Dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
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Deine Hände liegen auf den Oberschenkeln, die Füße sind aufgestellt.
Bewege Dich nach hinten:
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Lege Deinen Rücken langsam nach hinten, während Du Deine Bauchmuskeln anspannst, um die Bewegung zu kontrollieren.
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Achte darauf, dass Deine Bauchmuskeln die Kontrolle übernehmen, während Du den Oberkörper nach unten absenkst.
Halte, wenn die Schulterblätter sich heben:
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Sobald Deine Schulterblätter sich von der Matte heben, stoppe die Bewegung und halte die Position. Diese Variation hilft, die Bauchmuskeln konstant zu aktivieren und stabilisiert die Körpermitte.
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Dein Oberkörper bleibt in einer angespannten Position, ohne dass Du nach vorne rollst.
Verweile in der Position:
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Bleibe für 5-10 Atemzüge in der Haltung und spüre, wie sich Deine Bauchmuskeln und die Körpermitte weiter aktivieren.
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Senke Dich dann kontrolliert wieder zurück und wiederhole die Übung.
Darauf solltest Du achten
- Halte Deine Bauchmuskeln während der gesamten Übung aktiv.
- Achte darauf, dass Deine Wirbelsäule nicht unnötig belastet wird – die Bewegung sollte immer mit Kontrolle ausgeführt werden.
- Deine Beine bleiben ruhig und stabil, während Dein Oberkörper die Arbeit übernimmt.
Was kannst Du spüren?
- Eine deutliche Aktivierung der Bauchmuskeln und eine Stärkung der Körpermitte.
- Verbesserung der Flexibilität in der Wirbelsäule und den Hüften.
- Ein Gefühl von Stabilität und Konzentration.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Unterbreche die Übung, wenn:
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Du Schmerzen im unteren Rücken oder im Nacken spürst.
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Du das Gefühl hast, die Kontrolle zu verlieren oder die Position unangenehm wird.
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Du Dich insgesamt unsicher fühlst.
🕯 Lesestoff für deine stille Zeit im Advent
Yoga findet nicht nur auf der Matte statt – manchmal beginnt es mit einem Gedanken, einem bewussten Atemzug oder einem Moment der Ruhe mit einer Tasse Tee.
Meine Leseempfehlungen im Advent laden dich ein, Yoga aus einer neuen Perspektive zu entdecken: mit Inspirationen für Körper, Geist und Herz. Nimm dir ein paar Minuten, kuschle dich ein und lies dich achtsam durch die Adventszeit.
Der Advent ist eine wunderbare Zeit, um innezuhalten, durchzuatmen und dir selbst ein paar achtsame Momente zu schenken.
Ich hoffe, dass dir die heutige Übung und der kleine Lesemoment gutgetan haben – als Einladung, dich selbst bewusster wahrzunehmen und Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
Ich wünsche dir eine besinnliche und liebevolle Adventszeit. ✨
Mit yogischen Grüßen
Joram
🎄 Schenk dir oder deinen Liebsten eine besinnliche Auszeit
Die Adventszeit ist die Zeit des Schenkens – und manchmal ist das schönste Geschenk gar nichts, was man einpacken kann. Mit einem Wellyo Yoga-Gutschein verschenkst du Momente der Ruhe, Wärme und Achtsamkeit – oder gönnst sie dir selbst.
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Denn echte Geschenke kommen von Herzen – und schenken Wohlbefinden, das bleibt.
Kreative Yoga Sequenzen, spannende Blogbeiträge, Workshop Termine & Neuigkeiten
Ich bin Joram Schirmaier, Gründer von WellYo (ehemals Yoganism). Nach vielen Jahren intensiver Praxis und Lehrtätigkeit ist es mein Ziel, Menschen auf ihrem individuellen Weg zu mehr Wohlbefinden, Klarheit und innerer Balance zu begleiten. Dabei geht es mir nicht nur um Yoga auf der Matte, sondern um alltagstaugliche Impulse, die nachhaltig wirken. Ich glaube daran, dass jeder Mensch auf seine eigene Art glücklich werden kann – und sehe meine Aufgabe darin, diesen Weg mit Erfahrung, Präsenz und einem offenen Herzen zu unterstützen.
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