Ujjayi Pranayama
20. Türchen
Das bedeutet der Name?
„Ujjayi“ stammt aus dem Sanskrit:
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Ujjayi = Siegesatmung oder „der Atem, der den Sieg bringt“
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Es beschreibt den beruhigenden, gleichmäßigen Atem, der beim Üben hilft, die Kontrolle zu behalten und den Geist zu fokussieren.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Ujjayi-Atmung:
Wie führst Du Ujjayi Pranayama aus?
Finde eine bequeme Sitzposition:
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Setze Dich aufrecht hin, die Wirbelsäule lang und die Schultern entspannt.
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Atme ein paar Mal tief ein und aus, um Dich auf die Übung vorzubereiten.
Verengung der Kehle:
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Atme tief durch die Nase ein und lasse dabei Deine Kehle leicht verengen, als würdest Du „Ha“ ausstoßen. Der Ton sollte ein sanftes Rauschen oder Meeresrauschen erzeugen.
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Während Du ausatmest, wiederhole den gleichen Ton – die Atmung sollte gleichmäßig und kontinuierlich sein.
Fokussiere Deinen Atem:
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Lass Deinen Atem ruhig und kontrolliert fließen, ohne Hektik oder Anstrengung.
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Der Fokus liegt auf der tiefen, gleichmäßigen Atmung, die Dir hilft, Deine Gedanken zu beruhigen und Dich zu zentrieren.
Darauf solltest Du achten
- Dein Atem sollte gleichmäßig und konstant sein.
- Vermeide es, die Kehle zu stark zu verengen – es sollte ein sanftes, angenehmes Rauschen entstehen.
- Achte darauf, dass der Atem tief in den Bauch geht, um die volle Wirkung zu erzielen.
Was kannst Du spüren?
- Eine tiefere Verbindung zwischen Körper und Geist.
- Eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem.
- Steigerung der Konzentration und Achtsamkeit während der Praxis..
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Unterbreche die Übung, wenn Du:
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Schwierigkeiten hast, den Atem zu kontrollieren oder das Rauschen unangenehm wird.
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Dich unwohl fühlst oder die Übung zu anstrengend wird.
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Deine Atmung zu hektisch oder flach wird.
🕯 Lesestoff für deine stille Zeit im Advent
Yoga findet nicht nur auf der Matte statt – manchmal beginnt es mit einem Gedanken, einem bewussten Atemzug oder einem Moment der Ruhe mit einer Tasse Tee.
Meine Leseempfehlungen im Advent laden dich ein, Yoga aus einer neuen Perspektive zu entdecken: mit Inspirationen für Körper, Geist und Herz. Nimm dir ein paar Minuten, kuschle dich ein und lies dich achtsam durch die Adventszeit.
Der Advent ist eine wunderbare Zeit, um innezuhalten, durchzuatmen und dir selbst ein paar achtsame Momente zu schenken.
Ich hoffe, dass dir die heutige Übung und der kleine Lesemoment gutgetan haben – als Einladung, dich selbst bewusster wahrzunehmen und Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
Ich wünsche dir eine besinnliche und liebevolle Adventszeit. ✨
Mit yogischen Grüßen
Joram
🎄 Schenk dir oder deinen Liebsten eine besinnliche Auszeit
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Zwischen Lichterglanz und Weihnachtstrubel tut es gut, einfach mal durchzuatmen, den Körper zu spüren und den Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Eine Yogastunde kann genau das sein: ein kleiner Anker im Alltag, ein Geschenk, das länger wirkt als jede Kerze auf dem Adventskranz.
Ob für eine liebe Freundin, den Partner oder dich selbst – ein Yoga-Gutschein ist eine Einladung, innezuhalten und Kraft zu schöpfen.
Denn echte Geschenke kommen von Herzen – und schenken Wohlbefinden, das bleibt.
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Ich bin Joram Schirmaier, Gründer von WellYo (ehemals Yoganism). Nach vielen Jahren intensiver Praxis und Lehrtätigkeit ist es mein Ziel, Menschen auf ihrem individuellen Weg zu mehr Wohlbefinden, Klarheit und innerer Balance zu begleiten. Dabei geht es mir nicht nur um Yoga auf der Matte, sondern um alltagstaugliche Impulse, die nachhaltig wirken. Ich glaube daran, dass jeder Mensch auf seine eigene Art glücklich werden kann – und sehe meine Aufgabe darin, diesen Weg mit Erfahrung, Präsenz und einem offenen Herzen zu unterstützen.
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