Für einen guten Start in den Freitag mit einer Handvoll Sonnengrüße aufwärmen, bis Du Dich schön warm fühlst.
Die Asana jeweils 5-10 Atemzüge halten bzw. Wiederholungen machen und die andere Seite nicht vergessen!
Bhujangasana
Kobra, in Bauchlage, die Hände jeweils auf: Stirnhöhe, Ohrenhöhe, Schulterhöhe, Brusthöhe und Nabelhöhe setzen und den Oberkörper anheben, die Füße bleiben zusammen, die Schultern unten und der Hintern entspannt
Dhanurasana
Bogen, in Bauchlage Knie beugen, mit den Händen um die Knöchel greifen, mit den Füßen in die Hände drücken, sodass sich Schultern gleich weit wie die Knie von der Matte heben
Naukasana
Boot, in Bauchlage die Arme nach vorne strecken, Arme und Beine gestreckt halten, Hände und Füße gleich weit von der anheben
Ardha Shalabhasana
Halbe Heuschrecke, in Bauchlage mit den Händen ein Kissen für den Kopf machen, ein Bein anheben und es mit dem anderen stützen, die andere Seite
Shalabhasana
Heuschrecke, in Bauchlage mit gestreckten Armen ein Körbchen unter dem Körper machen, Kinn auf der Matte halten, beide Beine gestreckt anheben
Balasana
Kind, in Vajrasana dem Fersensitz, die Stirn vor den Knien auf die Matte legen
3x Omkar singen, gerne auch im Stillen.
Das Sankalpa nicht vergessen, dann noch einmal strecken und yogiviert in den Tag starten.
