Eine Abfolge von Asanas, um das Wurzelchakra zu aktivieren.

Das Basischakra ist für unter anderem für das Element der Erde und den damit zusammenhängenden Aspekten im Leben verantwortlich.

Zum praktizieren sollte 1/2 Stunde eingeplant werden.

Pranamasana – Grußhaltung

Ausgangsposition: Stand vorne auf der Matte

Sonnengruß: für den Ablauf bitte hier klicken

Ziel: Den Körper aufwärmen

Dauer: Bis der Körper warm ist aber mindestens 9

Ananda Balasana – Happy Baby

Ausgangsposition: Rücklage

Beschreibung: Die Knie werden zur Brust gezogen und mit den Händen wird zwischen den Knien durch an den Außenrist gegriffen.

Ziel: Die Knöchel über den Knien und den unteren Rücken auf der Matte zu halten.

Dauer: 15 Atemzüge

Paschimottanasana – Vorwärtsbeuge

Ausgangsposition: Sitz mit gestreckten Beinen

Beschreibung: Die Arme werden mit dem Einatmen gehoben, mit dem Ausatmen aus der Hüfte über die Beine beugen.

Ziel: Mit jedem Einatmen den unteren Rücken sanft nach vorne zu bewegen und mit dem Ausatmen den Oberkörper locker nach unten fallen zu lassen.

Dauer: 15 Atemzüge

Ardha Matsyendrasana – Drehsitz

Ausgangsposition: Sitz mit gestreckten Beinen
  
Beschreibung: Das linke Bein anstellen, den linken Fuß anstellen und außen an das rechte Knie setzen, optional die rechte Ferse außen an die linke Hüfte bewegen. Mit der rechten Ellbeuge um das linke Knie greifen, über die linke Schulter nach hinten schauen. 

Variation: Den rechten Arm strecken und um den Innenrist des linken Fußes greifen. 

Ziel: Mit dem Einatmen leicht den Rücken aufzurichten und mit dem Ausatmen die Drehung vertiefen. Das Gewicht gleichmäßig auf dem Hintern verteilen und das rechte Bein entspannen.
 
Dauer: 15 Atemzüge

Uktasana – Stuhl

Ausgangsposition: Stand, die Füße nebeneinander

Beschreibung: Die Knie werden gebeugt und die Arme sind gestreckt neben den Ohren.

Ziel: Die Knie über den Knöcheln zu halten und von der Hüfte bis in die Finger eine Gerade zu bilden. Moola Bandha aktiv halten.

Dauer: 10 Atemzüge

Trikonasana – Dreieck

Ausgangsposition: Stand am hinteren Ende der Matte

Beschreibung: Mit dem linken Bein einen großen Ausfallschritt nach vorne machen, das linke Knie beugen, den linken Ellenbogen auf dem linken Knie ablegen und den rechten Arm neben dem rechten Ohr ausstrecken.

Variation: Die linke Hand außen neben dem linken Fuß auf der Matte absetzen.

Ziel: Das linke Knie über dem linken Knöchel zu halten, sodass das linke Knie sich im rechten Winkel befindet und die rechte Körperseite eine Gerade bildet. Moola Bandha aktiv halten.

Dauer: 10 Atemzüge

Veerasana – Krieger

Ausgangsposition: Trikonasana.

Beschreibung:Beide Hände auf das linke Knie legen, die Hände in die Flanken legen, den Oberkörper nach hinten fallen lassen und das linke Knie nach vorne drücken. 

Variation: Die Arme mit dem Einatmen nach hinten oben heben.

Ziel: Die Hüfte fallen zu lassen und die Schultern nach vorne auszurichten. Moola Bandha aktiv halten.

Dauer: 10 Atemzüge

Veerabadhrasana – angreifender Krieger

Ausgangsposition: Veerasana

Beschreibung:Die Hände nach vorne ausstrecken, den Oberkörper auf dem linken Oberschenkel ablegen und den Blick vorwärtsrichten.

Variation: Das rechte Bein, den Oberkörper und die Arme auf einer Geraden halten.

Ziel: Die Hüfte fallen lassen und den rechten Außenriss auf der Matte halten. Moola Bandha aktiv halten.

Dauer: 10 Atemzüge

Ugrasana – stehende Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen

Ausgangsposition: Grätschstand

Beschreibung: Die Hände werden zwischen den Füßen auf der Matte abgesetzt, den Kopf locker fallen lassen.

Ziel: Die Hüfte sanft nach hinten bewegen und den Kopf auf der Matte ablegen.

Dauer: 15 Atemzüge

Andere Seite ab dem Drehsitz

Ashwini Mudra – Pferd

Ausgangsposition: Schulterstand 

Beschreibung: Die Knie auf der Stirn absetzen und Moola Bandha rhythmisch anspannen und lockerlassen. 

Ziel: Die Atmung entspannt fließen zu lassen.

Dauer: 15 Atemzüge

Shavasana – Ruhestellung

Ausgangsposition: Rücklage

Beschreibung: Die Füße sind hüftbreit auseinander, die Zehen fallen nach außen und die Hände liegen neben dem Körper mit den Handflächen nach oben.

Ziel: Den Atem ruhig und regelmäßig werden lassen und gezielt die Stirn entspannen.

Dauer: Bis sich der Körper regeneriert anfühlt.