Willkommen zum achten Tag des Yoga-Adventskalenders! 🎄 Heute tauchen wir in eine Haltung ein, die Deine Wirbelsäule stärkt und Deinen Brustbereich öffnet: Bhujangasana, die Kobra. Diese Rückbeuge ist eine grundlegende Haltung im Yoga und ideal, um Verspannungen zu lösen und Energie zu tanken.
Was bedeutet der Name?
„Bhujangasana“ stammt aus dem Sanskrit:
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Bhujanga = Schlange oder Kobra
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Asana = Haltung
Der Name beschreibt die geschwungene Form der Haltung, die an eine aufgerichtete Kobra erinnert.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Dich sicher durch die Haltung führt:
Wie führst Du Bhujangasana aus?
1️⃣ Starte in Bauchlage:
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Lege Dich auf den Bauch, die Beine hüftbreit gestreckt.
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Die Stirn ruht sanft auf der Matte.
2️⃣ Platziere die Hände:
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Positioniere die Hände unterhalb der Schultern, die Ellenbogen nah am Körper.
3️⃣ Hebe den Oberkörper:
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Drücke die Handflächen leicht in die Matte, während Du Deinen Oberkörper hebst.
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Die Schultern ziehst Du sanft zurück und lässt den Nacken lang.
4️⃣ Atme ruhig und gleichmäßig:
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Mit jedem Einatmen verlängerst Du die Wirbelsäule.
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Halte die Position für einige Atemzüge und komme anschließend langsam zurück in die Ausgangslage.
Darauf solltest Du achten
✅ Vermeide übermäßigen Druck auf den unteren Rücken – die Rückbeuge sollte angenehm bleiben.
✅ Die Ellenbogen können leicht gebeugt sein, wenn die Dehnung zu intensiv wird.
✅ Lass den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, ohne ihn nach hinten zu kippen.
Was kannst Du spüren?
🌿 Eine sanfte Öffnung der Brust und Dehnung der Bauchmuskulatur.
🌿 Stärkung der Rückenmuskulatur und Förderung der Flexibilität der Wirbelsäule.
🌿 Einen Moment der Ruhe und Regeneration.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Beende die Übung, wenn:
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Du Schmerzen im unteren Rücken oder den Handgelenken spürst.
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Die Rückbeuge unangenehm oder zu intensiv wird.
Passende Ergänzungen zu Bhujangasana
🌟 Surya Namaskara – Sonnengruß: Die perfekte Aufwärmsequenz vor der Kobra.
🌟 Paschimottanasana – Sitzende Vorwärtsbeuge: Ergänzt Bhujangasana mit einer Gegenbewegung für den Rücken.
🌟 Manipura-Sequenz: Für einen kraftvollen Energie-Boost und das Solarplexus-Chakra.
Ich wünsche Dir viel Freude und eine entspannte Praxis mit der Kobra! 🧘♂️
Mit yogischen Grüßen,
Joram
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