Bhujangasana
1. Türchen
Willkommen zum achten Tag des Yoga-Adventskalenders! 🎄 Heute tauchen wir in eine Haltung ein, die Deine Wirbelsäule stärkt und Deinen Brustbereich öffnet: Bhujangasana, die Kobra. Diese Rückbeuge ist eine grundlegende Haltung im Yoga und ideal, um Verspannungen zu lösen und Energie zu tanken.
Was bedeutet der Name?
„Bhujangasana“ stammt aus dem Sanskrit:
-
Bhujanga = Schlange oder Kobra
-
Asana = Haltung
Der Name beschreibt die geschwungene Form der Haltung, die an eine aufgerichtete Kobra erinnert.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Dich sicher durch die Haltung führt:
Wie führst Du Bhujangasana aus?
Starte in Bauchlage:
-
Lege Dich auf den Bauch, die Beine hüftbreit gestreckt.
-
Die Stirn ruht sanft auf der Matte.
Platziere die Hände:
-
Positioniere die Hände unterhalb der Schultern, die Ellenbogen nah am Körper.
Hebe den Oberkörper:
-
Drücke die Handflächen leicht in die Matte, während Du Deinen Oberkörper hebst.
-
Die Schultern ziehst Du sanft zurück und lässt den Nacken lang.
Atme ruhig und gleichmäßig:
-
Mit jedem Einatmen verlängerst Du die Wirbelsäule.
-
Halte die Position für einige Atemzüge und komme anschließend langsam zurück in die Ausgangslage.
Darauf solltest Du achten
- Vermeide übermäßigen Druck auf den unteren Rücken – die Rückbeuge sollte angenehm bleiben.
- Die Ellenbogen können leicht gebeugt sein, wenn die Dehnung zu intensiv wird.
- Lass den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, ohne ihn nach hinten zu kippen.
Was kannst Du spüren?
- Eine sanfte Öffnung der Brust und Dehnung der Bauchmuskulatur.
- Stärkung der Rückenmuskulatur und Förderung der Flexibilität der Wirbelsäule.
- Einen Moment der Ruhe und Regeneration.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Beende die Übung, wenn:
-
Du Schmerzen im unteren Rücken oder den Handgelenken spürst.
-
Die Rückbeuge unangenehm oder zu intensiv wird.
🕯 Lesestoff für deine stille Zeit im Advent
Yoga findet nicht nur auf der Matte statt – manchmal beginnt es mit einem Gedanken, einem bewussten Atemzug oder einem Moment der Ruhe mit einer Tasse Tee.
Meine Leseempfehlungen im Advent laden dich ein, Yoga aus einer neuen Perspektive zu entdecken: mit Inspirationen für Körper, Geist und Herz. Nimm dir ein paar Minuten, kuschle dich ein und lies dich achtsam durch die Adventszeit.
Der Advent ist eine wunderbare Zeit, um innezuhalten, durchzuatmen und dir selbst ein paar achtsame Momente zu schenken.
Ich hoffe, dass dir die heutige Übung und der kleine Lesemoment gutgetan haben – als Einladung, dich selbst bewusster wahrzunehmen und Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
Ich wünsche dir eine besinnliche und liebevolle Adventszeit. ✨
Mit yogischen Grüßen
Joram
🎄 Schenk dir oder deinen Liebsten eine besinnliche Auszeit
Die Adventszeit ist die Zeit des Schenkens – und manchmal ist das schönste Geschenk gar nichts, was man einpacken kann. Mit einem Wellyo Yoga-Gutschein verschenkst du Momente der Ruhe, Wärme und Achtsamkeit – oder gönnst sie dir selbst.
Zwischen Lichterglanz und Weihnachtstrubel tut es gut, einfach mal durchzuatmen, den Körper zu spüren und den Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Eine Yogastunde kann genau das sein: ein kleiner Anker im Alltag, ein Geschenk, das länger wirkt als jede Kerze auf dem Adventskranz.
Ob für eine liebe Freundin, den Partner oder dich selbst – ein Yoga-Gutschein ist eine Einladung, innezuhalten und Kraft zu schöpfen.
Denn echte Geschenke kommen von Herzen – und schenken Wohlbefinden, das bleibt.
Kreative Yoga Sequenzen, spannende Blogbeiträge, Workshop Termine & Neuigkeiten
Ich bin Joram Schirmaier, Gründer von WellYo (ehemals Yoganism). Nach vielen Jahren intensiver Praxis und Lehrtätigkeit ist es mein Ziel, Menschen auf ihrem individuellen Weg zu mehr Wohlbefinden, Klarheit und innerer Balance zu begleiten. Dabei geht es mir nicht nur um Yoga auf der Matte, sondern um alltagstaugliche Impulse, die nachhaltig wirken. Ich glaube daran, dass jeder Mensch auf seine eigene Art glücklich werden kann – und sehe meine Aufgabe darin, diesen Weg mit Erfahrung, Präsenz und einem offenen Herzen zu unterstützen.
Der Kopfstand ist eine transformative Übung, die sowohl Deine körperliche als auch geistige Stärke fördert. Lerne, wie Du Shirshasana sicher ausführen kannst und entdecke die vielen Vorteile für Körper und Geist.
Die Unterarm Planke ist eine kraftvolle Übung, die Deine Muskulatur stärkt und gleichzeitig Deine Körpermitte stabilisiert. Eine perfekte Herausforderung für Deine Yoga-Praxis in der Adventszeit.
Die Kindeshaltung (Balasana) bringt Ruhe und Entspannung, ideal, um Körper und Geist nach einem langen Tag zu regenerieren. Tauche in diese beruhigende Übung ein!