Kapalbhati
6. Türchen
Was bedeutet der Name?
„Kapalbhati“ stammt aus dem Sanskrit:
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Kapal = Stirn oder Kopf
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Bhati = Leuchten oder Glanz
Der Name beschreibt die „Erleuchtung“ des Kopfes und Geistes, die durch die reinigende und aktivierende Wirkung dieser Atemtechnik erreicht wird.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine detaillierte Anleitung für Kapalbhati, die Dir hilft, die Atemtechnik richtig auszuführen:
Wie führst Du die Kapalbhati aus?
Starte in einer bequemen Sitzposition:
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Setze Dich aufrecht hin, entweder im Schneidersitz oder auf den Knien.
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Achte darauf, dass Dein Rücken gerade ist und Deine Schultern entspannt.
Atme schnell und kraftvoll durch die Nase aus:
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Fokussiere Dich darauf, die Luft kraftvoll aus der Nase zu stoßen.
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Nutze Deinen Bauch, um die Luft aktiv auszudrücken – das Einatmen erfolgt automatisch, wenn Du Deinen Bauch entspannst.
Setze die Atemtechnik fort:
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Beginne mit 10-15 schnellen Ausatmungen pro Runde und wiederhole dies für 3-5 Runden.
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Achte darauf, dass Dein Atem gleichmäßig und kontrolliert bleibt.
Entspanne nach jeder Runde:
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Nimm nach jeder Runde einen tiefen Atemzug und entspanne Dich für einige Sekunden.
Darauf solltest Du achten
- Der Atem bleibt kraftvoll, aber entspannt.
- Der Bauch wird aktiv eingezogen, um die Ausatmung zu verstärken.
- Halte Deinen Rücken gerade, um die Atmung zu unterstützen und Deine Wirbelsäule zu entlasten.
Was kannst Du spüren?
- Eine Erhöhung der Energie und Konzentration.
- Eine klare und fokussierte geistige Haltung.
- Eine sanfte Aktivierung der Bauchmuskulatur und des Zwerchfells.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Unterbreche die Übung, wenn:
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Du Schwindel, Übelkeit oder Unwohlsein verspürst.
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Du eine zu schnelle oder zu starke Atmung bemerkst.
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Du Dich insgesamt unsicher oder überfordert fühlst.
🕯 Lesestoff für deine stille Zeit im Advent
Yoga findet nicht nur auf der Matte statt – manchmal beginnt es mit einem Gedanken, einem bewussten Atemzug oder einem Moment der Ruhe mit einer Tasse Tee.
Meine Leseempfehlungen im Advent laden dich ein, Yoga aus einer neuen Perspektive zu entdecken: mit Inspirationen für Körper, Geist und Herz. Nimm dir ein paar Minuten, kuschle dich ein und lies dich achtsam durch die Adventszeit.
Der Advent ist eine wunderbare Zeit, um innezuhalten, durchzuatmen und dir selbst ein paar achtsame Momente zu schenken.
Ich hoffe, dass dir die heutige Übung und der kleine Lesemoment gutgetan haben – als Einladung, dich selbst bewusster wahrzunehmen und Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
Ich wünsche dir eine besinnliche und liebevolle Adventszeit. ✨
Mit yogischen Grüßen
Joram
🎄 Schenk dir oder deinen Liebsten eine besinnliche Auszeit
Die Adventszeit ist die Zeit des Schenkens – und manchmal ist das schönste Geschenk gar nichts, was man einpacken kann. Mit einem Wellyo Yoga-Gutschein verschenkst du Momente der Ruhe, Wärme und Achtsamkeit – oder gönnst sie dir selbst.
Zwischen Lichterglanz und Weihnachtstrubel tut es gut, einfach mal durchzuatmen, den Körper zu spüren und den Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Eine Yogastunde kann genau das sein: ein kleiner Anker im Alltag, ein Geschenk, das länger wirkt als jede Kerze auf dem Adventskranz.
Ob für eine liebe Freundin, den Partner oder dich selbst – ein Yoga-Gutschein ist eine Einladung, innezuhalten und Kraft zu schöpfen.
Denn echte Geschenke kommen von Herzen – und schenken Wohlbefinden, das bleibt.
Kreative Yoga Sequenzen, spannende Blogbeiträge, Workshop Termine & Neuigkeiten
Ich bin Joram Schirmaier, Gründer von WellYo (ehemals Yoganism). Nach vielen Jahren intensiver Praxis und Lehrtätigkeit ist es mein Ziel, Menschen auf ihrem individuellen Weg zu mehr Wohlbefinden, Klarheit und innerer Balance zu begleiten. Dabei geht es mir nicht nur um Yoga auf der Matte, sondern um alltagstaugliche Impulse, die nachhaltig wirken. Ich glaube daran, dass jeder Mensch auf seine eigene Art glücklich werden kann – und sehe meine Aufgabe darin, diesen Weg mit Erfahrung, Präsenz und einem offenen Herzen zu unterstützen.
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