Die Merudanda Mudra, übersetzt aus dem Sanskrit als „Rücken“, ist eine kraftvolle Mudra zur Stärkung des Rückens und zur Linderung von Verspannungen. Diese Mudra unterstützt nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern trägt auch zur allgemeinen Entspannung bei.
Anleitung für die Merudanda Mudra:
So führst Du die Merudanda Mudra aus:
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Setze Dich in eine bequeme, aufrechte Position oder lege Dich auf den Rücken.
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Bringe die Kuppen von Daumen, Mittel- und Ringfinger der rechten Hand zusammen, während Zeige- und Ringfinger gestreckt bleiben.
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Platziere die Daumenbeere der linken Hand auf dem Fingernagel des Zeigefingers der rechten Hand.
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Achte darauf, dass die restlichen Finger locker gestreckt sind.
Die Merudanda Mudra fördert die Rückengesundheit und Entspannung.
Hinweis:
Die Wirkung dieser Mudra kann verstärkt werden, indem Du auf dem Rücken liegst und Deine Füße hochlagerst, z. B. auf einem Stuhl. Halte diese Position idealerweise für etwa 20 Minuten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Wirkung der Merudanda Mudra:
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Stärkung eines schwachen Rückens: Diese Mudra unterstützt die Rückenmuskulatur, insbesondere nach schwerer Arbeit oder langem Sitzen.
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Linderung von Verspannungen: Die Merudanda Mudra hilft, Verspannungen im Rücken, insbesondere im Schulter- und Nackenbereich, zu lösen.
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Förderung der Entspannung: Durch die bewusste Haltung und die Visualisierung kann eine tiefere Entspannung erreicht werden.
In unseren Yoga-Workshops im Schwarzwald erfährst Du, wie Du die Merudanda Mudra und andere Techniken nutzen kannst, um Deine Rückengesundheit zu stärken und Verspannungen zu lösen.
