Nadi Shodhana
13. Türchen
Was bedeutet der Name?
„Nadi Shodhana“ stammt aus dem Sanskrit:
-
Nadi = Energiekanal
-
Shodhana = Reinigung
Der Name weist darauf hin, wie diese Atemtechnik die energetischen Bahnen harmonisiert und das innere Gleichgewicht stärkt.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine Anleitung, die Dich Schritt für Schritt durch Nadi Shodhana führt:
Wie führst Du Nadi Shodhana aus?
Setze Dich bequem hin:
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Finde eine aufrechte Sitzhaltung (z. B. Schneidersitz oder auf einem Kissen).
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Schließe die Augen und entspanne die Schultern.
Nutze die Prana-Mudra:
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Forme mit Deiner rechten Hand die Prana-Mudra (Daumen, Ring- und kleiner Finger aktiv).
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Schließe sanft das rechte Nasenloch mit dem Daumen.
Beginne mit Nadi Shodhana:
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Atme durch das linke Nasenloch ein (4 Schläge).
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Schließe das linke Nasenloch mit dem Ringfinger, öffne das rechte und atme aus (4 Schläge).
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Atme durch das rechte Nasenloch ein (4 Schläge).
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Schließe das rechte Nasenloch, öffne das linke und atme aus (4 Schläge).
Wiederhole den Zyklus:
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Setze die Abfolge für 5–10 Minuten fort.
Darauf solltest Du achten
- Der Atem sollte gleichmäßig und fließend sein, ohne Anstrengung.
- Halte Deine Haltung entspannt und den Geist ruhig.
- Beende die Übung langsam, indem Du wieder zur natürlichen Atmung zurückkehrst.
Was kannst Du spüren?
- Tiefe Entspannung und mentale Klarheit.
- Ausgleich zwischen rechter und linker Gehirnhälfte.
- Eine sanfte Harmonisierung von Körper, Geist und Seele.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Unterbreche die Übung, wenn:
-
Du Schwindel, Übelkeit oder Unwohlsein verspürst.
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Du eine zu schnelle oder zu starke Atmung bemerkst.
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Du Dich insgesamt unsicher oder überfordert fühlst.
🕯 Lesestoff für deine stille Zeit im Advent
Yoga findet nicht nur auf der Matte statt – manchmal beginnt es mit einem Gedanken, einem bewussten Atemzug oder einem Moment der Ruhe mit einer Tasse Tee.
Meine Leseempfehlungen im Advent laden dich ein, Yoga aus einer neuen Perspektive zu entdecken: mit Inspirationen für Körper, Geist und Herz. Nimm dir ein paar Minuten, kuschle dich ein und lies dich achtsam durch die Adventszeit.
Der Advent ist eine wunderbare Zeit, um innezuhalten, durchzuatmen und dir selbst ein paar achtsame Momente zu schenken.
Ich hoffe, dass dir die heutige Übung und der kleine Lesemoment gutgetan haben – als Einladung, dich selbst bewusster wahrzunehmen und Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
Ich wünsche dir eine besinnliche und liebevolle Adventszeit. ✨
Mit yogischen Grüßen
Joram
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