Utkata Konasana
18. Türchen
Was bedeutet der Name?
„Utkata Konasana“ setzt sich zusammen aus:
• Utkata = mächtig, intensiv
• Kona = Winkel
• Asana = Haltung
Der Name beschreibt eine kraftvolle Haltung, die die Muskeln intensiv stärkt und die Flexibilität fördert.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Dich sicher durch die Göttinnenstellung führt:
Wie führst Du Utkata Konasana aus?
Starte im aufrechten Stand
- Stelle Dich mit den Füßen weit auseinander, etwa schulterbreit oder etwas breiter.
- Die Füße zeigen leicht nach außen.
- Strecke die Arme in Schulterhöhe aus, die Handflächen zeigen nach unten.
Beuge die Knie
- Atme ein und beuge Deine Knie, sodass die Oberschenkel parallel zum Boden kommen.
- Achte darauf, dass Deine Knie nicht über die Füße hinausgehen.
- Der Winkel zwischen Oberschenkeln und Oberkörper sollte etwa 90 Grad betragen.
Verlängere Deine Wirbelsäule
- Strecke den Oberkörper nach oben und achte darauf, dass Dein Rücken gerade bleibt.
- Die Arme bleiben aktiv in Schulterhöhe.
Atme tief und fest
- Halte die Haltung für einige Atemzüge und spüre die Kraft in Deinen Beinen und im Beckenbereich.
Darauf solltest Du achten
- Die Knie bleiben in Richtung Deiner Fußspitzen ausgerichtet.
- Deine Oberschenkel sind aktiv und arbeiten, aber ohne, dass Du den Oberkörper nach vorne beugst.
- Die Schultern bleiben entspannt, und die Hände sind in einer aktiven, offenen Position.
Was kannst Du spüren?
- Eine Dehnung in den Innenschenkeln und Hüften.
- Eine Stärkung der Oberschenkel, Waden und des Beckenbodens.
- Ein kraftvolles Gefühl, das Dich selbstbewusst und zentriert macht.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Unterbreche die Haltung, wenn:
- Die Dehnung unangenehm wird oder Du Schmerzen spürst.
- Die Knie zu sehr nach innen oder außen kippen.
- Deine Gelenke oder Muskeln übermäßig beansprucht werden.
🕯 Lesestoff für deine stille Zeit im Advent
Yoga findet nicht nur auf der Matte statt – manchmal beginnt es mit einem Gedanken, einem bewussten Atemzug oder einem Moment der Ruhe mit einer Tasse Tee.
Meine Leseempfehlungen im Advent laden dich ein, Yoga aus einer neuen Perspektive zu entdecken: mit Inspirationen für Körper, Geist und Herz. Nimm dir ein paar Minuten, kuschle dich ein und lies dich achtsam durch die Adventszeit.
Der Advent ist eine wunderbare Zeit, um innezuhalten, durchzuatmen und dir selbst ein paar achtsame Momente zu schenken.
Ich hoffe, dass dir die heutige Übung und der kleine Lesemoment gutgetan haben – als Einladung, dich selbst bewusster wahrzunehmen und Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
Ich wünsche dir eine besinnliche und liebevolle Adventszeit. ✨
Mit yogischen Grüßen
Joram
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Ich bin Joram Schirmaier, Gründer von WellYo (ehemals Yoganism). Nach vielen Jahren intensiver Praxis und Lehrtätigkeit ist es mein Ziel, Menschen auf ihrem individuellen Weg zu mehr Wohlbefinden, Klarheit und innerer Balance zu begleiten. Dabei geht es mir nicht nur um Yoga auf der Matte, sondern um alltagstaugliche Impulse, die nachhaltig wirken. Ich glaube daran, dass jeder Mensch auf seine eigene Art glücklich werden kann – und sehe meine Aufgabe darin, diesen Weg mit Erfahrung, Präsenz und einem offenen Herzen zu unterstützen.
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