Viparita Karani
5. Türchen
Was bedeutet der Name?
„Viparita Karani“ stammt aus dem Sanskrit:
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Viparita = umgekehrt
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Karani = Handlung, Tun
Der Name beschreibt die Umkehrhaltung, bei der Deine Beine über das Herzniveau angehoben werden, was den Kreislauf fördert und eine entspannende Wirkung auf den Körper hat.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Dich sicher durch die Haltung führt:
Wie führst Du die Sphinx-Pose aus?
Starte in der Rückenlage:
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Lege Dich auf den Rücken, die Beine sind lang und die Füße zeigen nach oben.
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Positioniere Deine Arme locker neben dem Körper.
Hebe die Beine an:
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Strecke die Beine in die Luft und stütze sie mit Deinen Händen an den Hüften oder dem unteren Rücken ab, um die Balance zu halten.
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Halte Deine Beine gerade und die Füße zusammen.
Stütze Dich ab:
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Hebe das Becken und ziehe die Beine über Deinen Kopf, bis Dein Rücken in einer Umkehrposition ist.
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Wenn Du es komfortabel findest, kannst Du die Beine an der Wand abstützen, sodass Du Dich noch mehr entspannen kannst.
Atme tief und entspannend:
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Lass die Haltung einige Minuten lang aufrechterhalten, atme tief und gleichmäßig.
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Achte darauf, dass der Nacken entspannt bleibt und keine Spannung im Körper entsteht.
Darauf solltest Du achten
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Der Nacken bleibt entspannt, ohne Druck oder Spannung.
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Die Schultern bleiben auf dem Boden, um den Nacken zu entlasten.
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Die Beine sind gestreckt und ruhig, vermeide es, sie zu wackeln oder anzuspannen.
Was kannst Du spüren?
- Eine sanfte Entlastung der Beine und Füße.
- Aktivierung des Kreislaufs und Förderung der Blutzirkulation.
- Eine tiefgehende Entspannung für den Geist und Körper.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Unterbreche die Haltung, wenn:
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Du Schmerzen im Nacken oder in den Schultern spürst.
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Du Schwierigkeiten beim Atmen hast.
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Du Dich unwohl oder unsicher fühlst – in diesem Fall kannst Du die Position aufgeben und in eine andere entspannende Haltung wie die Kindeshaltung (Balasana) wechseln.
🕯 Lesestoff für deine stille Zeit im Advent
Yoga findet nicht nur auf der Matte statt – manchmal beginnt es mit einem Gedanken, einem bewussten Atemzug oder einem Moment der Ruhe mit einer Tasse Tee.
Meine Leseempfehlungen im Advent laden dich ein, Yoga aus einer neuen Perspektive zu entdecken: mit Inspirationen für Körper, Geist und Herz. Nimm dir ein paar Minuten, kuschle dich ein und lies dich achtsam durch die Adventszeit.
Der Advent ist eine wunderbare Zeit, um innezuhalten, durchzuatmen und dir selbst ein paar achtsame Momente zu schenken.
Ich hoffe, dass dir die heutige Übung und der kleine Lesemoment gutgetan haben – als Einladung, dich selbst bewusster wahrzunehmen und Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
Ich wünsche dir eine besinnliche und liebevolle Adventszeit. ✨
Mit yogischen Grüßen
Joram
🎄 Schenk dir oder deinen Liebsten eine besinnliche Auszeit
Die Adventszeit ist die Zeit des Schenkens – und manchmal ist das schönste Geschenk gar nichts, was man einpacken kann. Mit einem Wellyo Yoga-Gutschein verschenkst du Momente der Ruhe, Wärme und Achtsamkeit – oder gönnst sie dir selbst.
Zwischen Lichterglanz und Weihnachtstrubel tut es gut, einfach mal durchzuatmen, den Körper zu spüren und den Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Eine Yogastunde kann genau das sein: ein kleiner Anker im Alltag, ein Geschenk, das länger wirkt als jede Kerze auf dem Adventskranz.
Ob für eine liebe Freundin, den Partner oder dich selbst – ein Yoga-Gutschein ist eine Einladung, innezuhalten und Kraft zu schöpfen.
Denn echte Geschenke kommen von Herzen – und schenken Wohlbefinden, das bleibt.
Kreative Yoga Sequenzen, spannende Blogbeiträge, Workshop Termine & Neuigkeiten
Ich bin Joram Schirmaier, Gründer von WellYo (ehemals Yoganism). Nach vielen Jahren intensiver Praxis und Lehrtätigkeit ist es mein Ziel, Menschen auf ihrem individuellen Weg zu mehr Wohlbefinden, Klarheit und innerer Balance zu begleiten. Dabei geht es mir nicht nur um Yoga auf der Matte, sondern um alltagstaugliche Impulse, die nachhaltig wirken. Ich glaube daran, dass jeder Mensch auf seine eigene Art glücklich werden kann – und sehe meine Aufgabe darin, diesen Weg mit Erfahrung, Präsenz und einem offenen Herzen zu unterstützen.
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