Nadi Shodhana
Nadi Shodhana, auch bekannt als Wechselatmung, ist eine wirkungsvolle Atemübung aus dem Yoga, die Körper und Geist ins Gleichgewicht bringt. Sie hilft, innere Unruhe zu lösen, fördert Konzentration und sorgt für mehr Klarheit und Gelassenheit im Alltag.
Nadi bedeutet Energiekanal und Shodana Reinigung; also ist Nadi Shodhana die Reinigung der Energiekanäle.
Wirkung
Durch regelmäßiges Üben dieses Pranayama kann das Prana in den beiden Gehirnhälften ausbalanciert werden, was die Gedanken ruhiger fließen lässt.
Das Atemvolumen kann mit Nadi Shodhana vergrößert werden, was sich förderlich auf den Stoffwechsel auswirkt.
Generell kann dieses Pranayama ausgleichend wirken indem es bei Müdigkeit munter macht und bei Stress für Ruhe sorgt.
Ausführung
Die rechte Hand befindet sich in Prana Mudra und verschließt abwechselnd, mit Daumen und Ring- und kleinem Finger, die Nasenlöcher.
Der Ablauf ist immer gleichbleibend: Erst Ausatmen und dann durch das linke Nasenloch Einatmen, die Luft anhalten, durch das rechte Nasenloch ausatmen, Einatmen durch das rechte Nasenloch, die Luft anhalten und Ausatmen durch das linke Nasenloch.
Bei dem Anhalten der Luft können nach einiger Übung die Bandhas mit angewandt werden.
Ein fester Rhythmus ist essenziell, dieser sollte ein Vielfaches von 1-2-2 sein. Es empfiehlt sich gedanklich mitzuzählen.
Die Aufmerksamkeit ist auf Adnya Chakra gerichtet, wodurch der Atem fließt.
Es ist wichtig, dass der Atemfluss, also die Menge der fließenden Luft, bei jedem Atemzug konstant bleibt.
Wichtiges
- Atme ruhig, gleichmäßig und ohne Anstrengung
- Beginne mit kurzen Runden (z. B. 5–10 Zyklen) und steigere dich langsam
- Halte die Wirbelsäule aufrecht und Schultern entspannt
- Verwende den rechten Daumen und Ringfinger zum Verschließen der Nasenlöcher
- Immer durch die Nase atmen – Mund bleibt geschlossen
- Beende die Übung, wenn Schwindel oder Unwohlsein auftritt
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Ich bin Joram Schirmaier, Gründer von WellYo (ehemals Yoganism). Nach vielen Jahren intensiver Praxis und Lehrtätigkeit ist es mein Ziel, Menschen auf ihrem individuellen Weg zu mehr Wohlbefinden, Klarheit und innerer Balance zu begleiten. Dabei geht es mir nicht nur um Yoga auf der Matte, sondern um alltagstaugliche Impulse, die nachhaltig wirken. Ich glaube daran, dass jeder Mensch auf seine eigene Art glücklich werden kann – und sehe meine Aufgabe darin, diesen Weg mit Erfahrung, Präsenz und einem offenen Herzen zu unterstützen.
