Malasana
11. Türchen
Was bedeutet der Name?
„Malasana“ stammt aus dem Sanskrit:
-
Mala = Girlande oder Kranz
-
Asana = Haltung
Der Name beschreibt die Form des Körpers, der sich in dieser Haltung wie ein geschmückter Kranz zusammenfügt.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um sicher in die Haltung zu kommen:
Wie führst Du Malasana aus?
Starte im Stehen:
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Stelle die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
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Halte Deinen Rücken lang und Deine Schultern entspannt.
Gehe in die Hocke:
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Beuge die Knie und senke das Becken ab, bis Du in eine tiefe Hocke kommst.
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Deine Fersen sollten idealerweise am Boden bleiben.
Platziere die Hände:
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Bringe die Handflächen vor der Brust zusammen und presse die Ellenbogen sanft gegen die Knie, um die Hüften zu öffnen.
Richte die Wirbelsäule auf:
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Streck Deinen Rücken, ziehe den Bauchnabel leicht nach innen und halte die Position für einige Atemzüge.
Darauf solltest Du achten
- Hüftmobilität: Deine Knie zeigen in die gleiche Richtung wie Deine Zehen.
- Rückenstabilität: Halte den Rücken lang und vermeide Rundungen.
- Hilfe bei Bedarf: Unterlege Deine Fersen mit einer gefalteten Decke, falls sie nicht den Boden berühren.
Was kannst Du spüren?
- Eine tiefe Öffnung der Hüften und Leiste.
- Stärkung der Beinmuskulatur und Stabilisierung des unteren Rückens.
- Förderung des Gleichgewichts und ein Gefühl von Zentrierung.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Verlasse die Haltung, wenn:
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Schmerzen in den Knien oder Hüften auftreten.
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Du Schwierigkeiten hast, die Balance zu halten.
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Dein Rücken sich stark rundet.
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Ich hoffe, dass dir die heutige Übung und der kleine Lesemoment gutgetan haben – als Einladung, dich selbst bewusster wahrzunehmen und Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
Ich wünsche dir eine besinnliche und liebevolle Adventszeit. ✨
Mit yogischen Grüßen
Joram
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Ich bin Joram Schirmaier, Gründer von WellYo (ehemals Yoganism). Nach vielen Jahren intensiver Praxis und Lehrtätigkeit ist es mein Ziel, Menschen auf ihrem individuellen Weg zu mehr Wohlbefinden, Klarheit und innerer Balance zu begleiten. Dabei geht es mir nicht nur um Yoga auf der Matte, sondern um alltagstaugliche Impulse, die nachhaltig wirken. Ich glaube daran, dass jeder Mensch auf seine eigene Art glücklich werden kann – und sehe meine Aufgabe darin, diesen Weg mit Erfahrung, Präsenz und einem offenen Herzen zu unterstützen.
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