Paschimottanasana
10. Türchen
Was bedeutet der Name?
„Paschimottanasana“ setzt sich aus den Sanskrit-Worten zusammen:
-
Paschima = Westen (bezieht sich auf die Körperrückseite)
-
Uttana = intensiv gedehnt
-
Asana = Haltung
Der Name beschreibt die intensive Dehnung der Körperrückseite, die Du in dieser Asana erlebst.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Dich sicher durch die Haltung führt:
Wie führst Du Paschimottanasana aus?
Setze Dich aufrecht hin:
-
Strecke Deine Beine nach vorne, die Füße sind zusammen.
-
Achte darauf, dass Dein Rücken aufrecht bleibt und die Schultern entspannt sind.
Atme tief ein und verlängere die Wirbelsäule:
-
Strecke die Arme nach oben, um Raum im Oberkörper zu schaffen.
Beuge Dich nach vorne:
-
Mit der Ausatmung beugst Du Dich langsam aus der Hüfte nach vorne.
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Greife Deine Füße oder lege die Hände auf Deine Schienbeine, je nach Beweglichkeit.
Lasse Dich in die Dehnung fallen:
-
Entspanne Kopf, Nacken und Schultern.
-
Halte die Position für mehrere Atemzüge und vertiefe sie mit jeder Ausatmung.
Darauf solltest Du achten
- Gerader Rücken: Vermeide es, den Rücken einzurunden. Nutze bei Bedarf ein Yoga-Kissen, um die Haltung zu erleichtern.
- Dein Maß finden: Gehe nur so weit in die Vorwärtsbeuge, wie es sich angenehm anfühlt. Die Knie dürfen leicht gebeugt sein.
- Atme bewusst: Lasse Deinen Atem fließen, um die Dehnung zu intensivieren.
Was kannst Du spüren?
- Eine tiefe Dehnung in den Beinrückseiten und der Wirbelsäule.
- Entspannung in der Körperrückseite und Beruhigung des Geistes.
- Eine angenehme Öffnung für den unteren Rücken.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Brich die Übung ab, wenn:
-
Du Schmerzen im unteren Rücken, den Knien oder der Hüfte spürst.
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Die Dehnung unangenehm oder zu intensiv wird.
🕯 Lesestoff für deine stille Zeit im Advent
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Ich hoffe, dass dir die heutige Übung und der kleine Lesemoment gutgetan haben – als Einladung, dich selbst bewusster wahrzunehmen und Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
Ich wünsche dir eine besinnliche und liebevolle Adventszeit. ✨
Mit yogischen Grüßen
Joram
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