Paschimottanasana
10. Türchen
Was bedeutet der Name?
„Paschimottanasana“ setzt sich aus den Sanskrit-Worten zusammen:
-
Paschima = Westen (bezieht sich auf die Körperrückseite)
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Uttana = intensiv gedehnt
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Asana = Haltung
Der Name beschreibt die intensive Dehnung der Körperrückseite, die Du in dieser Asana erlebst.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Dich sicher durch die Haltung führt:
Wie führst Du Paschimottanasana aus?
Setze Dich aufrecht hin:
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Strecke Deine Beine nach vorne, die Füße sind zusammen.
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Achte darauf, dass Dein Rücken aufrecht bleibt und die Schultern entspannt sind.
Atme tief ein und verlängere die Wirbelsäule:
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Strecke die Arme nach oben, um Raum im Oberkörper zu schaffen.
Beuge Dich nach vorne:
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Mit der Ausatmung beugst Du Dich langsam aus der Hüfte nach vorne.
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Greife Deine Füße oder lege die Hände auf Deine Schienbeine, je nach Beweglichkeit.
Lasse Dich in die Dehnung fallen:
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Entspanne Kopf, Nacken und Schultern.
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Halte die Position für mehrere Atemzüge und vertiefe sie mit jeder Ausatmung.
Darauf solltest Du achten
- Gerader Rücken: Vermeide es, den Rücken einzurunden. Nutze bei Bedarf ein Yoga-Kissen, um die Haltung zu erleichtern.
- Dein Maß finden: Gehe nur so weit in die Vorwärtsbeuge, wie es sich angenehm anfühlt. Die Knie dürfen leicht gebeugt sein.
- Atme bewusst: Lasse Deinen Atem fließen, um die Dehnung zu intensivieren.
Was kannst Du spüren?
- Eine tiefe Dehnung in den Beinrückseiten und der Wirbelsäule.
- Entspannung in der Körperrückseite und Beruhigung des Geistes.
- Eine angenehme Öffnung für den unteren Rücken.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Brich die Übung ab, wenn:
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Du Schmerzen im unteren Rücken, den Knien oder der Hüfte spürst.
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Die Dehnung unangenehm oder zu intensiv wird.
🕯 Lesestoff für deine stille Zeit im Advent
Yoga findet nicht nur auf der Matte statt – manchmal beginnt es mit einem Gedanken, einem bewussten Atemzug oder einem Moment der Ruhe mit einer Tasse Tee.
Meine Leseempfehlungen im Advent laden dich ein, Yoga aus einer neuen Perspektive zu entdecken: mit Inspirationen für Körper, Geist und Herz. Nimm dir ein paar Minuten, kuschle dich ein und lies dich achtsam durch die Adventszeit.
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Ich hoffe, dass dir die heutige Übung und der kleine Lesemoment gutgetan haben – als Einladung, dich selbst bewusster wahrzunehmen und Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
Ich wünsche dir eine besinnliche und liebevolle Adventszeit. ✨
Mit yogischen Grüßen
Joram
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Ich bin Joram Schirmaier, Gründer von WellYo (ehemals Yoganism). Nach vielen Jahren intensiver Praxis und Lehrtätigkeit ist es mein Ziel, Menschen auf ihrem individuellen Weg zu mehr Wohlbefinden, Klarheit und innerer Balance zu begleiten. Dabei geht es mir nicht nur um Yoga auf der Matte, sondern um alltagstaugliche Impulse, die nachhaltig wirken. Ich glaube daran, dass jeder Mensch auf seine eigene Art glücklich werden kann – und sehe meine Aufgabe darin, diesen Weg mit Erfahrung, Präsenz und einem offenen Herzen zu unterstützen.
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