Uktasana
4. Türchen
Willkommen zum vierten Tag des Yoga-Adventskalenders! 🎄 Heute erwarten Dich sowohl Kraft als auch Stabilität mit der Stuhlhaltung (Uktasana). Diese kraftvolle Übung stärkt die Oberschenkel, aktiviert den Rumpf und fördert eine verbesserte Körperhaltung.
Was bedeutet der Name?
„Uktasana“ stammt aus dem Sanskrit:
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Ukta = kraftvoll, mächtig
-
Asana = Haltung
Der Name beschreibt die kraftvolle Ausstrahlung dieser Pose und die Stärke, die Du dabei entwickelst.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Dich sicher durch die Haltung führt:
Wie führst Du die Uktasana aus?
Starte in der aufrechten Haltung:
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Stehe mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne.
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Verlagere Dein Gewicht leicht nach hinten, als ob Du Dich hinsetzen wolltest.
Beuge Deine Knie:
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Senke Deinen Po, als würdest Du Dich auf einen Stuhl setzen.
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Achte darauf, dass Deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, aber vermeide, dass Deine Knie über die Zehenspitzen hinausragen.
Heb Deine Arme an:
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Strecke Deine Arme nach oben und halte die Handflächen zueinander.
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Deine Schultern bleiben entspannt, der Blick richtet sich nach vorne.
Aktiviere Deinen Rumpf:
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Ziehe den Bauchnabel leicht nach innen, um den unteren Rücken zu stabilisieren.
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Halte die Position für mehrere Atemzüge.
Darauf solltest Du achten
- Die Knie bleiben hinter den Zehen – drücke Deine Oberschenkel aktiv nach unten.
- Die Schultern sind entspannt, der Nacken bleibt lang.
- Achte darauf, dass der Rücken gerade bleibt und nicht zu sehr ins Hohlkreuz geht.
Was kannst Du spüren?
- Stärkung der Oberschenkel und der Gesäßmuskulatur.
- Aktivierung des Rumpfs und Förderung einer stabilen Körpermitte.
- Steigerung der Ausdauer und des Selbstvertrauens.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Unterbreche die Haltung, wenn:
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Du Schmerzen in den Knien oder im unteren Rücken spürst.
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Du Deine Position nicht mehr korrekt halten kannst.
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Du Dich erschöpft fühlst – in diesem Fall kannst Du die Haltung durch eine leichtere Variation anpassen.
🕯 Lesestoff für deine stille Zeit im Advent
Yoga findet nicht nur auf der Matte statt – manchmal beginnt es mit einem Gedanken, einem bewussten Atemzug oder einem Moment der Ruhe mit einer Tasse Tee.
Meine Leseempfehlungen im Advent laden dich ein, Yoga aus einer neuen Perspektive zu entdecken: mit Inspirationen für Körper, Geist und Herz. Nimm dir ein paar Minuten, kuschle dich ein und lies dich achtsam durch die Adventszeit.
Der Advent ist eine wunderbare Zeit, um innezuhalten, durchzuatmen und dir selbst ein paar achtsame Momente zu schenken.
Ich hoffe, dass dir die heutige Übung und der kleine Lesemoment gutgetan haben – als Einladung, dich selbst bewusster wahrzunehmen und Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
Ich wünsche dir eine besinnliche und liebevolle Adventszeit. ✨
Mit yogischen Grüßen
Joram
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Ich bin Joram Schirmaier, Gründer von WellYo (ehemals Yoganism). Nach vielen Jahren intensiver Praxis und Lehrtätigkeit ist es mein Ziel, Menschen auf ihrem individuellen Weg zu mehr Wohlbefinden, Klarheit und innerer Balance zu begleiten. Dabei geht es mir nicht nur um Yoga auf der Matte, sondern um alltagstaugliche Impulse, die nachhaltig wirken. Ich glaube daran, dass jeder Mensch auf seine eigene Art glücklich werden kann – und sehe meine Aufgabe darin, diesen Weg mit Erfahrung, Präsenz und einem offenen Herzen zu unterstützen.
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