Phalaktasana
1. Türchen
Was bedeutet der Name?
„Phalaktasana“ setzt sich aus den Sanskrit-Begriffen zusammen:
-
Phalak = Brett oder Planke
-
Asana = Haltung
Der Name beschreibt die gerade und stabile Form des Körpers, die an ein Brett erinnert.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Dich sicher durch die Haltung führt:
Wie führst Du die Phalaktasana aus?
Starte in der Vierfüßlerposition:
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Bringe Deine Hände schulterbreit unter die Schultern, die Finger weit gespreizt.
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Strecke Deine Beine nach hinten, sodass Dein Körper eine gerade Linie bildet.
Aktiviere die Körpermitte:
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Ziehe den Bauchnabel leicht nach innen, um den unteren Rücken zu schützen.
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Halte das Becken neutral, ohne es absinken oder anheben zu lassen.
Ausrichtung beachten:
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Deine Schultern bleiben aktiv und ziehen weg von den Ohren.
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Der Nacken ist entspannt und in Verlängerung der Wirbelsäule.
Bleibe stabil:
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Drücke die Hände fest in die Matte und halte die Spannung im ganzen Körper.
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Verweile für 15–30 Sekunden oder länger, je nach Deinem Level.
Darauf solltest Du achten
- Ganzkörpertraining: Kräftigt Arme, Schultern, Rumpf und Beine.
- Stabilität und Balance: Fördert die Ausrichtung und stärkt die Körpermitte.
- Ausdauer: Eine ideale Haltung, um Kraft und Ausdauer zu verbessern.
Was kannst Du spüren?
- Gerade Linie: Halte den Körper stabil, vermeide ein Hohlkreuz oder einen runden Rücken.
- Atmung: Atme ruhig und gleichmäßig, auch während Du die Haltung hältst.
- Schulterschutz: Drücke die Hände aktiv in die Matte, um die Schultern zu entlasten.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Beende die Planke, wenn:
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Du Schmerzen im unteren Rücken, den Schultern oder Handgelenken spürst.
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Dein Körper absinkt und Du die korrekte Haltung nicht mehr halten kannst.
🕯 Lesestoff für deine stille Zeit im Advent
Yoga findet nicht nur auf der Matte statt – manchmal beginnt es mit einem Gedanken, einem bewussten Atemzug oder einem Moment der Ruhe mit einer Tasse Tee.
Meine Leseempfehlungen im Advent laden dich ein, Yoga aus einer neuen Perspektive zu entdecken: mit Inspirationen für Körper, Geist und Herz. Nimm dir ein paar Minuten, kuschle dich ein und lies dich achtsam durch die Adventszeit.
Der Advent ist eine wunderbare Zeit, um innezuhalten, durchzuatmen und dir selbst ein paar achtsame Momente zu schenken.
Ich hoffe, dass dir die heutige Übung und der kleine Lesemoment gutgetan haben – als Einladung, dich selbst bewusster wahrzunehmen und Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
Ich wünsche dir eine besinnliche und liebevolle Adventszeit. ✨
Mit yogischen Grüßen
Joram
🎄 Schenk dir oder deinen Liebsten eine besinnliche Auszeit
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Denn echte Geschenke kommen von Herzen – und schenken Wohlbefinden, das bleibt.
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Ich bin Joram Schirmaier, Gründer von WellYo (ehemals Yoganism). Nach vielen Jahren intensiver Praxis und Lehrtätigkeit ist es mein Ziel, Menschen auf ihrem individuellen Weg zu mehr Wohlbefinden, Klarheit und innerer Balance zu begleiten. Dabei geht es mir nicht nur um Yoga auf der Matte, sondern um alltagstaugliche Impulse, die nachhaltig wirken. Ich glaube daran, dass jeder Mensch auf seine eigene Art glücklich werden kann – und sehe meine Aufgabe darin, diesen Weg mit Erfahrung, Präsenz und einem offenen Herzen zu unterstützen.
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