Servangasana
12. Türchen
Willkommen zum zwölften Türchen des Yoga-Adventskalenders! 🎄 Heute dreht sich alles um eine der klassischen Umkehrhaltungen im Yoga: Servangasana, den Schulterstand. Diese Haltung ist bekannt als „Mutter der Asanas“ und bringt zahlreiche Vorteile für Körper und Geist mit sich. Sie regt den Kreislauf an, fördert die Entspannung und stärkt die Nackenmuskulatur.
Was bedeutet der Name?
„Servangasana“ stammt aus dem Sanskrit:
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Serva = ganz
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Anga = Glied oder Körperteil
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Asana = Haltung
Der Name verweist darauf, dass der Schulterstand den gesamten Körper positiv beeinflusst.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine anschauliche Anleitung, die Dich Schritt für Schritt sicher durch den Schulterstand führt:
Wie führst Du Servangasana aus?
Starte auf der Matte:
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Lege Dich flach auf den Rücken, die Arme neben dem Körper.
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Die Handflächen zeigen nach unten.
Bringe die Beine nach oben:
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Hebe Deine Beine langsam und kontrolliert Richtung Decke.
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Nutze Deine Bauchmuskeln, um die Bewegung zu stabilisieren.
Stütze den unteren Rücken:
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Platziere Deine Hände an Deinem unteren Rücken, die Ellbogen sind nah am Körper.
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Hebe das Becken und richte den Körper möglichst gerade aus.
Halte die Position:
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Deine Zehen zeigen nach oben, und das Gewicht liegt auf den Schultern, nicht auf dem Nacken.
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Bleibe für 5–10 Atemzüge oder solange es sich angenehm anfühlt.
Komme kontrolliert zurück:
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Lasse Deine Beine langsam wieder auf die Matte sinken.
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Entspanne Dich für einige Atemzüge in der Rückenlage.
Darauf solltest Du achten
- Halte Deinen Nacken lang und vermeide Druck auf die Halswirbelsäule.
- Arbeite mit Deiner Bauchmuskulatur, um die Haltung stabil zu halten.
- Vermeide den Schulterstand bei akuten Nackenproblemen oder wenn Du Dich unsicher fühlst.
Was kannst Du spüren?
- Eine Stärkung der Nacken- und Rückenmuskulatur.
- Eine sanfte Aktivierung der Schilddrüse durch den Druck auf den Halsbereich.
- Ein Gefühl von Leichtigkeit und Entspannung durch die Umkehrhaltung.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Unterbreche die Haltung, wenn:
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Du Schmerzen im Nacken oder in den Schultern spürst.
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Du Schwierigkeiten beim Atmen hast.
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Du Dich unwohl oder unsicher fühlst – in diesem Fall kannst Du die Position aufgeben und in eine andere entspannende Haltung wie die Kindeshaltung (Balasana) wechseln.
🕯 Lesestoff für deine stille Zeit im Advent
Yoga findet nicht nur auf der Matte statt – manchmal beginnt es mit einem Gedanken, einem bewussten Atemzug oder einem Moment der Ruhe mit einer Tasse Tee.
Meine Leseempfehlungen im Advent laden dich ein, Yoga aus einer neuen Perspektive zu entdecken: mit Inspirationen für Körper, Geist und Herz. Nimm dir ein paar Minuten, kuschle dich ein und lies dich achtsam durch die Adventszeit.
Der Advent ist eine wunderbare Zeit, um innezuhalten, durchzuatmen und dir selbst ein paar achtsame Momente zu schenken.
Ich hoffe, dass dir die heutige Übung und der kleine Lesemoment gutgetan haben – als Einladung, dich selbst bewusster wahrzunehmen und Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
Ich wünsche dir eine besinnliche und liebevolle Adventszeit. ✨
Mit yogischen Grüßen
Joram
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Ich bin Joram Schirmaier, Gründer von WellYo (ehemals Yoganism). Nach vielen Jahren intensiver Praxis und Lehrtätigkeit ist es mein Ziel, Menschen auf ihrem individuellen Weg zu mehr Wohlbefinden, Klarheit und innerer Balance zu begleiten. Dabei geht es mir nicht nur um Yoga auf der Matte, sondern um alltagstaugliche Impulse, die nachhaltig wirken. Ich glaube daran, dass jeder Mensch auf seine eigene Art glücklich werden kann – und sehe meine Aufgabe darin, diesen Weg mit Erfahrung, Präsenz und einem offenen Herzen zu unterstützen.
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