Türchen 1: Salamba Bhujangasana – Die Sphinx-Pose
Entdecke die Sphinx-Pose: Diese sanfte Rückbeuge entspannt Deinen Rücken, öffnet den Brustkorb und hilft, Stress abzubauen. Perfekt für Deine Yoga-Praxis!
Türchen 2: Adho Mukha Svanasana – Der Herabschauende Hund
Der Herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana) ist eine wichtige Yoga-Übung, die Dir hilft, Energie zu tanken und den gesamten Körper zu dehnen. In diesem Artikel erfährst Du, wie Du die Haltung richtig ausführst und welche Vorteile sie für Deinen Körper bietet. Ideal für die Adventszeit!
Türchen 3: Uttanasana – Die Stehende Vorwärtsbeuge
Uttanasana, die Stehende Vorwärtsbeuge, ist eine wohltuende Yoga-Übung, die Dir hilft, Deine Flexibilität zu verbessern, Verspannungen abzubauen und den Rücken zu entspannen. In diesem Artikel zeigen wir Dir, wie Du die Haltung korrekt ausführst, worauf Du achten solltest und welche Vorteile sie für Deinen Körper und Geist bietet.
Türchen 4: Utkatasana – Der Stuhl
Die Stuhlhaltung (Utkatasana) ist eine kraftvolle Yoga-Übung, die Deine Oberschenkel und den Rumpf stärkt. In diesem Artikel erfährst Du, wie Du die Haltung korrekt ausführst, was Du dabei beachten solltest und welche physischen und mentalen Vorteile diese Übung für Dich hat.
Türchen 5: Viparita Karani – Die Umkehrstellung
Die Umkehrstellung (Viparita Karani) ist eine Yoga-Übung, die Deinen Kreislauf aktiviert und gleichzeitig für Entspannung sorgt. In diesem Artikel erfährst Du, wie Du diese beruhigende Haltung ausführen kannst, welche Vorteile sie bietet und warum sie besonders entspannend wirkt.
Türchen 6: Kapalbhati – Die Feueratmung
Kapalbhati, die Feueratmung, ist eine kraftvolle Technik, die Deinen Geist fokussiert und Deinen Körper belebt. In diesem Artikel erfährst Du, wie Du diese Atemübung richtig ausführst und welche Vorteile sie für Deinen Körper und Geist bietet.
Türchen 7: Udarasana – Yogi Sit-Up
Udarasana (Yogi Sit-Up) stärkt Deine Bauchmuskulatur und hilft Dir, Deine Körpermitte zu aktivieren. In dieser Variante hältst Du die Position an, wenn die Schulterblätter sich von der Matte heben. Entdecke die Vorteile dieser Übung für Deine Praxis.
Türchen 8: Bhujangasana – Die Kobra
Entdecke die Grundlagen von Bhujangasana (Kobra-Haltung), einer kraftvollen Rückbeuge, die Deine Wirbelsäule stärkt und Deine Brust öffnet. Hier erfährst Du die Schritt-für-Schritt-Anleitung, Tipps zur korrekten Ausführung und passende Ergänzungsübungen, um Deine Yoga-Praxis zu bereichern.
Türchen 9: Phalaktasana – Die Planke
Entdecke Phalaktasana, die Planke – eine Haltung, die Kraft und Stabilität vereint. Lerne in dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung die richtige Technik, um Verletzungen zu vermeiden und die volle Wirkung dieser Übung zu entfalten. Perfekt für mehr Ausdauer und einen starken Körper!
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